Tabela kalorij oreščkov in semen (vključno z BZHU) * Crossfit

Podrobna tabela vsebnosti kalorij in vsebnosti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v oreščkih in semenih, tako svežih kot v različnih stopnjah pripravljenosti.

Izdelka	Vsebnost kalorij (kcal)	Beljakovine (g)	Maščoba (g)	Ogljikovi hidrati (g)
Marelice, koščice koščic	520	25	45,4	2,8
Lubenica, semena, posušena	557	28,33	47,37	15,31
Brazilski oreh	659	14,32	67,1	4,24
Bukov oreh, posušen	576	6,2	50	33,5
Češnja, seme koščice	362	21,9	30,5	0
Gorčično seme	474	25,8	30,8	23,4
Gorčični prah	378	37,1	11,1	32,6
oreh	654	15,23	65,21	7,01
Oreh, črn, posušen	619	24,06	59,33	2,78
Oreh, glaziran	500	8,28	35,71	43,99
Oreh, suho pražen, s soljo	643	14,29	60,71	10,76
Posušeni želod	509	8,1	31,41	53,66
Surovi želod	387	6,15	23,86	40,75
Kakavova masa	559	13,5	49,4	13,6
Kakavova zrna	530	12,8	53,2	9,4
Kostanj evropski kuhan in dušen	131	2	1,38	27,76
Evropski kostanj, neolupljen, posušen	374	6,39	4,45	65,61
Evropski kostanj, neolupljen, surov	213	2,42	2,26	37,44
Evropski kostanj olupljen, posušen	369	5,01	3,91	78,43
Evropski kostanj olupljen, surov	196	1,63	1,25	44,17
Evropski kostanj, pečen	245	3,17	2,2	47,86
Kitajski kostanj, kuhan in dušen	153	2,88	0,76	33,64
Kitajski kostanj, pečen	239	4,48	1,19	52,36
Kitajski kostanj, posušen	363	6,82	1,81	79,76
Kitajski kostanj, surov	224	4,2	1,11	49,07
Japonski kostanj	154	2,25	0,53	34,91
Japonski kostanj, pečen	201	2,97	0,8	45,13
Japonski kostanj, parjen	56	0,82	0,19	12,64
Japonski kostanj, posušen	360	5,25	1,24	81,43
Pinia pinjola, posušena	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Pinjola, posušena	673	13,69	68,37	9,38
Indijski oreščki	600	18,5	48,5	22,5
Kokos, posušena kaša, zdrobljena, sladkana	501	2,88	35,49	43,17
Kokos, posušena kaša, nesladkana	660	6,88	64,53	7,35
Kokos, posušena kaša, opečena	592	5,3	47	44,4
Kokos, celuloza, surova	354	3,33	33,49	6,23
Kokosova voda	19	0,72	0,2	2,61
Kokosova pasta iz sveže kaše, sladkana, v pločevinkah	357	1,17	16,31	53,01
Posušena kaša namaz iz kokosa	684	5,3	69,08	21,52
Kokosovi kosmiči, sladkani	456	3,13	27,99	41,95
Kokosovi kosmiči, sladkani, v pločevinkah	443	3,35	31,69	36,41
Kokosovo mleko (stisnjeno iz celuloze), v pločevinkah	197	2,02	21,33	2,81
Kokosovo mleko (stisnjeno iz celuloze), surovo	230	2,29	23,84	3,34
Kokosovo mleko (iz stisnjene kaše in mlečnega soka), zamrznjeno	202	1,61	20,8	5,58
Sezam	565	19,4	48,7	12,2
Lešnik (lešnik)	653	13	62,6	9,3
Makova semena	525	17,99	41,56	8,63
Makadamija oreh	718	7,91	75,77	5,22
Mandelj	579	21,15	49,93	9,05
Blanširani mandlji	590	21,4	52,52	8,77
Praženi mandlji	642	22,4	55,9	12,3
Mandlji, ocvrti na olju brez soli	607	21,23	55,17	7,18
Mandlji, ocvrti na olju in soli	607	21,23	55,17	7,18
Mandlji, ocvrti na olju in soli, z dimljenim okusom	607	21,43	55,89	7,16
Mandlji, rahlo nasoljeni v olju	607	21,23	55,17	7,18
Mandlji, ocvrti v medu, ne beljeni	594	18,17	49,9	14,2
Mandlji, suho praženi, brez soli	598	20,96	52,54	10,11
Mandlji, suho praženi, s soljo	598	20,96	52,54	10,11
Mandljeva pasta	458	9	27,74	43,01
Mandljev namaz, brez soli	614	20,96	55,5	8,52
Mandljev namaz z dodano soljo	614	20,96	55,5	8,52
Sončnična moka, brez maščob	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (lešnikov pekan), posušen	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo oreh, v pločevinkah	111	2,29	1,62	12,8
Ginko oreh, posušen	348	10,35	2	72,45
Ginkov oreh, surov	182	4,32	1,68	37,6
Kalifornijski oreh, posušen	612	24,9	56,98	7,35
Oreški, mešanica brez arašidov, ocvrta v olju, brez soli	615	15,52	56,17	16,77
Oreški, mešanica brez arašidov, ocvrta na olju, s soljo	615	15,52	56,17	16,77
Oreški, zmešajte brez arašidov, ocvrti na olju, rahlo nasoljeni	607	17,86	50	17,9
Oreški, pomešani z arašidi, ocvrti na olju brez soli	607	20,04	53,95	14,05
Oreški, pomešani z arašidi, ocvrti na olju in soli	607	20,04	53,95	14,05
Oreški, zmešajte z arašidi, suho praženi, brez soli	607	19,5	53,5	16,02
Oreški, zmešajte z arašidi, suho praženi, s soljo	594	17,3	51,45	16,35
Indijska pasta, brez soli	587	17,56	49,41	25,57
Indijska pasta, s soljo	609	12,12	53,03	27,3
Pasta iz sončničnih semen	617	17,28	55,2	17,62
Pasta iz sončničnih semen s soljo	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Piti, posušen oreh	719	10,8	79,55	3,98
Sončnična semena	601	20,7	52,9	10,5
Sončnična semena, ocvrta na olju brez dodane soli	592	20,06	51,3	12,29
Sončnica, semena, opečena, brez soli	619	17,21	56,8	9,09
Sončnica, semena, suho pražena, brez soli	582	19,33	49,8	12,97
Sončnica, semena, suho pražena, s soljo	582	19,33	49,8	15,07
Sončnica, semena, posušena	584	20,78	51,46	11,4
Sončnica, semena, posušena, nasoljena	619	17,21	56,8	9,09
Oljna repica, seme	544	30,8	37,6	7,2
Peske iz žafranike, delno razmaščene	342	35,62	2,39	48,73
Seme žafranike, posušeno	517	16,18	38,45	34,29
Semena brozimalne pijače, posušena	367	8,62	1,68	64,49
Seme tossimum napitka, surovo	217	5,97	0,99	46,28
Cela semena oreščkov, posušena	318	12,14	4,6	58,26
Lotusova semena, posušena	332	15,41	1,97	64,47
Lotusova semena, surova	89	4,13	0,53	17,28
Lanena semena	534	18,29	42,16	1,58
Krušna semena, kuhana	168	5,3	2,3	27,2
Semena kruhovca, pražena	207	6,2	2,7	34,1
Krušna semena, surova	191	7,4	5,59	24,04
Chia semena, posušena	486	16,54	30,74	7,72
Sliva, seme koščice	394,3	28,5	40,2	0
Bučna semena, pražena brez soli	574	29,84	49,05	8,21
Bučna semena, ocvrta s soljo	574	29,84	49,05	8,21
Bučna semena, neoluščena, pražena brez soli	446	18,55	19,4	35,35
Bučna semena, neoluščena, ocvrta s soljo	446	18,55	19,4	35,35
Bučna semena, posušena	559	30,23	49,05	4,71
Nesoljene pistacije, suhe pražene	572	21,05	45,82	17,98
Pistacije, soljene, suhe pražene	569	21,05	45,82	17,25
Pistacije, surove	560	20,16	45,32	16,57
Lešnik	628	14,95	60,75	7
Praženi lešniki	703	17,8	66,1	9,4
Lešniki, beljeni	629	13,7	61,15	6
Lešniki, suho praženi, brez soli	646	15,03	62,4	8,2