Ali je mogoče narediti palico s popkovnično kilo: prednosti in slabosti, nasveti za izvedbo * Crossfit

Popkovna kila je tumorja podobna elastična štrlina, ki nastane zaradi oslabitve okvira vezivnega tkiva peritoneja. Ali je mogoče narediti desko za popkovnično kilo? Kako narediti svojo najljubšo vadbo brez škode za zdravje? Odgovore boste prejeli v našem novem članku.

Značilnosti in posebnosti bolezni

Popkovna kila je bolezen, za katero je značilno štrlenje notranjih organov (črevesja ali večjega omentuma) za sprednjo trebušno steno. Ta vrsta kile je dobila ime zaradi lokalizacije v popkovničnem obroču.

Kako ugotoviti, ali imate popkovnično kilo?

Imate popkovnično kilo, če:

začutite ali vidite trk v popku, ki izgine, ko ležite na hrbtu;
čutite bolečine v trebuhu, ko kašljate, kihate, hitro hodite ali telovadite;
občasno občutite slabost ne glede na vnos hrane in brez prisotnosti želodčnih bolezni, ki jih spremlja ta simptom;
našli ste povečan popkovnik.

Če najdete podobne simptome pri sebi, obiščite kirurško ordinacijo za natančno diagnozo bolezni.

Vzroki in potek bolezni

Kila v predelu popka je lahko pridobljena in prirojena. Prirojena je diagnosticirana v otroštvu. Pridobljena patologija se pojavi kot posledica razširitve popkovnega obroča. Pri ženskah se razširi med nosečnostjo in ob prisotnosti pooperativnih brazgotin v popkovni coni.

Pri moških je vzrok za pojav kile pogosta težka telesna aktivnost, debelost. Drug dejavnik, ki prispeva k pojavu štrlenja, je genetska nagnjenost.

Potek bolezni je odvisen od velikosti izbokline. Če je kila majhna in jo je mogoče enostavno prestaviti, to praktično ne povzroča zaskrbljenosti. Bolečina in nevarnost zamašitve sta večja pri velikih kilah, ki jih spremljajo adhezije in jih je težko prestaviti.

Ali je mogoče narediti palico s popkovnično kilo

Tudi pri majhnih in dobro prilagojenih izrastkih je klasična palica za popkovnično kilo prepovedana. Pri tej bolezni je prepovedana kakršna koli telesna vadba, pri kateri sodeluje trebušna stiskalnica. Tudi če upoštevamo, da je palica statična vaja, ki enakomerno porazdeli obremenitev med vsemi mišicami telesa, je s popkovnično kilo ni mogoče izvesti. Glavni razlog je položaj telesa v deski z želodcem proti tlom, kar poveča štrlenje.

Katere vrste desk lahko izdelate?

Znanih je vsaj 100 vrst desk. Nekatere od njih je dovoljeno izvajati s popkovnično kilo. Upoštevajte pravila izvedbe in prisluhnite svojim občutkom med športom. Splošne krepilne vaje vas ne bodo razrešile bolezni, pomagale pa bodo okrepiti telo.

Značilnosti vaje

Obstaja več vrst desk, ki jih je mogoče izvesti pri bolezni. Povedali vam bomo, katere so značilnosti med izvajanjem posamezne vrste.

Obrnjena deska

Tudi obratna deska zajema trebušne mišice, vendar ne tako aktivno kot pri običajni deski. Zaželeno je stati v vzvratni vrstici 15-20 sekund. Zaželena je preprosta različica z nogami, upognjenimi v kolenih. Telo naj bo vzporedno s tlemi, noge pa naj bodo pokrčene v kolenih pod pravim kotom.

Pravila vadbe:

Usedite se na tla ali podlogo za vadbo.
Poravnajte noge in se naslonite nazaj, naslonite se na iztegnjene roke.
Dvignite medenico in trup tako, da upognete kolena, dokler trup ni vzporeden s tlemi in kolena tvorijo pravi kot.
Držite to pozo 15-20 sekund.
Gladko se spustite na tla in počivajte. Vajo ponovite 3-4 krat.

Če med stojenjem čutite bolečino ali napetost v predelu popka, nehajte izvajati vajo. Če bolečine ni, sčasoma poskusite vajo otežiti tako, da jo izvajate z ravnimi nogami. Povečajte obremenitev čim počasneje.

Stranska vrstica

Pri majhnih kilah je dovoljena stranska deska. Dovoljeno je narediti več kratkih pristopov po 15 sekund. Poskusite ne obremenjevati trebušnih mišic in vajo končajte ob najmanjši manifestaciji bolečine. Če začutite bolečino takoj, ko zavzamete pozo za izvajanje vaje, je bolje, da zavrnete stransko prečko.

Splošna priporočila za izvajanje popkovnične kile:

Po vsakem pristopu nežno spustite trup, da počiva. Sprostite se, ko sedite na preprogi ali tleh.
Po vaji ne vstanite nenadoma. Dvignite se gladko.
Po zaključku vseh sklopov desk se sprehodite po sobi ali naredite dihalne vaje.
Pred desko naredite rahlo ogrevanje: zavoji in upogibi trupa, drsi z nogami, dvigi medenice.

Dejavniki tveganja in previdnostni ukrepi

Vaja z desko za popkovnično kilo, kot tudi druge vaje, ki vključujejo trebušne mišice, predstavlja nevarnost stiskanja izbokline.

Kršitev pa povzroči ostre boleče občutke, povezane z nezmožnostjo popravljanja kile nazaj. Kršitev lahko privede do črevesne nekroze, vnetja kile, stagnacije blata v debelem črevesu. Ti pogoji zahtevajo nujno kirurško oskrbo.

Previdnostni ukrepi:

Prisluhnite svojemu telesu. Prenehajte z vadbo, če imate kakršno koli nelagodje, utrujenost ali bolečino.
O možnosti športnih dejavnosti v vašem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preden začnete z vajo, popravite kilo v ležečem položaju in jo popravite s povojem.
Obremenitev povečajte postopoma in počasi.

Poleg planka v svoj program vadbe vključite tudi vaje, priporočene za diastazo rektusnih mišic trebuha. Ustvarjajo nežno obremenitev peritoneja in prispevajo k njegovi postopni krepitvi.

Zaključek

Vadba za kilo je način za krepitev telesa. Deske, medenični dvigi in druge vaje, dovoljene za to stanje, vam ne bodo pomagale, da se ga znebite. Zdraviti ga je mogoče le kirurško. Če bolezen sproži debelost, vam bodo preprosti treningi pomagali v boju s prekomerno telesno težo, vendar jih morate izvajati pod vodstvom izkušenega trenerja, da s povečanjem obremenitve ne škodujete svojemu zdravju.