Še neizkušeni obiskovalci telovadnice, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, se pogosto znajdejo v situaciji, ko se postopek hujšanja bistveno upočasni ali pa se popolnoma ustavi. To se zgodi tudi, če športnik izpolnjuje vse osnovne pogoje, potrebne za izgorevanje maščob: redna telesna aktivnost, uravnotežena prehrana z zmerno količino maščob in ogljikovih hidratov, pogosti deljeni obroki za pospeševanje metabolizma in zavračanje slabih navad. V takem primeru za izgorevanje maščob na pomoč pride športna prehrana, s katero ta postopek poteka bolj dinamično in opazneje.
Takoj ugotavljamo, da ne govorimo o hormonskih zdravilih, dopingu in drugih snoveh, ki lahko ogrozijo vaše zdravje, katerih prodaja in nakup je prepovedana z veljavno zakonodajo. To so zakoniti dodatki, ki jih lahko najdete v kateri koli trgovini s športno prehrano in niso škodljivi za vaše telo. V tem članku vam bomo povedali, katera športna prehrana je najboljša za izgorevanje maščob in kako izbrati “svoj” dodatek.
Kako deluje prehrana za izgorevanje maščob?
Trg športne prehrane je napolnjen z dodatki, namenjenimi zmanjšanju maščobnega tkiva. Ocene strank in znanstvene študije potrjujejo visoko učinkovitost teh dodatkov.
Mehanizem njihovega dela se lahko razlikuje glede na glavne sestavine določenega dodatka. V večini primerov aktivne snovi v tej vrsti športne prehrane pomagajo zmanjšati količino podkožne maščobe zaradi naslednjih učinkov, ki so posledica njihovega vnosa:
- izboljšanje metabolizma;
- zmanjšanje absorpcije maščob in ogljikovih hidratov iz prebavil;
- blokiranje sinteze maščobnih celic;
- razgradnja maščobnih kislin.
Ti dejavniki, dopolnjeni s telesno aktivnostjo, skupaj povzročajo zmanjšanje telesne maščobe.
Opomba! Stroji za kurjenje maščob in drugi dodatki sami po sebi niso "čarobna tabletka", ki bo storila vse za vas naenkrat. Delujejo le, če se držite prehrane in gibanja. Brez tega jih nima smisla uporabljati.
© Studio Africa - stock.adobe.com
Kakšna hrana je primerna za kurjenje maščob?
Paleta športne prehrane za izgorevanje maščob vključuje naslednje vrste dodatkov: kurilci maščob, termogeniki, zaviralci apetita in nadomestki obrokov. Proizvajajo jih tako zahodne kot domače znamke športne prehrane.
Pred nakupom katerega koli dodatka je treba posebno pozornost nameniti njegovi izvirnosti. Pri prodajalcu preverite, od kod je blago odposlano. Pazljivo preglejte embalažo: nalepka mora biti varno prilepljena, pokrov mora biti dobro privit, navesti je treba rok uporabnosti izdelka, sestavo izdelka in koordinate proizvajalca. Upoštevajte ikono skladnosti z GMP. V besedilu na nalepki ne sme biti črkovalnih napak. Če vsaj ena od teh točk ni izpolnjena, imate z verjetnostjo 99% ponaredek v rokah. To se dogaja ves čas, tudi v velikih trgovskih verigah trgovin s športno prehrano. In najbolj smešno pri tej situaciji je, da pogosto prodajalec sam niti ne sumi, da prodaja lažno športno prehrano.
V nobenem primeru ne uporabljajte dodatkov, v izvirnost katerih niste prepričani, saj vam nihče ne bo dal zagotovila, da sestava izdelka ustreza zapisu na embalaži. V najboljšem primeru boste pojedli lutko. V najslabšem primeru uporabite izdelek neznanega izvora iz najcenejših surovin, ki lahko predstavlja veliko tveganje za vaše zdravje, v nekaterih primerih pa celo narkotične snovi.
Kurilci maščob
Gorilci maščob so skupina dodatkov, katerih delovanje je namenjeno razgradnji maščobnih celic. Ta učinek je dosežen zaradi vsebnosti kofeina, L-karnitina, johimbina, tavrina, cinka, ekstrakta zelenega čaja in drugih snovi naravnega izvora.
1,3-dimetilamilamin (DMAA)
Obstajajo tudi številni močnejši gorilniki maščob, ki vsebujejo poživila, ki vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema. Povečajo proizvodnjo dopamina in noradrenalina, kar nam omogoča, da težje treniramo in uživamo v gibanju. Najpogosteje gre za izvleček geranijevega olja (1,3-dimetilamilamina, DMAA), ki na telo deluje močno energijsko in evforično.
Izvleček geranijevega olja je prepovedana za uživanje s strani Svetovne protidopinške agencije in je zakonsko prepovedana za distribucijo v nekaterih evropskih državah. V Rusiji je 1,3-dimetilamilamin popolnoma zakonit.
To snov najdemo v številnih dodatkih pred vadbo in kurilcih maščob v odmerku 25-75 mg na porcijo. Ti dodatki resnično "zavrtijo" vaše telo, povečajo moč, izboljšajo olajšanje, porabijo odvečno maščobo, vendar je težava temna. Pri dolgotrajni uporabi prenehajo imeti tako močan učinek in velikokrat mnogi športniki presežejo priporočeni odmerek, da bi dobili močan stimulativni učinek. To ni koristno: kardiovaskularni sistem mora ves čas delati v zelo težkem načinu, centralni živčni sistem je prekomerno vznemirjen, apetit se poslabša, spanec je moten, moč oslabi.
Beta feniletilamin (PEA)
Beta-feniletilamin (PEA) pogosto najdemo tudi v kurilcih maščob, kar ima tudi psihostimulativni učinek. Za razliko od ekstrakta geranijevega olja PEA ni naravno zdravilo. Pridobiva se sintetično. Feniletilamin krepi duševno osredotočenost in razpoloženje ter omogoča intenzivnejšo vadbo. V športnih dodatkih se uporablja v odmerku 400-500 mg.
V Ruski federaciji je feniletilamin v koncentracijah nad 15% prepovedan in vključen na seznam prepovedanih drog in psihotropnih snovi.
Efedrin
Nekateri proizvajalci (katerih pravni status je vprašljiv) dodajajo efedrin kurilcem maščob in kompleksom pred vadbo, ki je mamila, katerih prodaja, proizvodnja in skladiščenje pomeni kazensko odgovornost. Po učinku na telo je efedrin podoben amfetaminu - ima močan psihostimulacijski učinek, poveča energijo, poveča srčni utrip, zavira apetit in pospeši metabolizem. Vse to vodi do hitre izgube odvečne teže in zadovoljna stranka teče v trgovino po novo pločevinko maščobe, kar znova krši zakon in tvega kazensko odgovornost. Toda tudi če zanemarimo pravno plat vprašanja, potem uporabe efedrina za izgorevanje maščob težko rečemo primerno. Poleg izgube teže efedrin vodi v tahikardijo, aritmijo, hipertenzijo, angino pektoris, slabost, prekomerno potenje, nespečnost, napade agresije, hiperglikemijo, moteno ravnovesje soli v telesu itd.
Pomislite, ali je hujšanje z zdravili, ki vsebujejo efedrin, vredno resnih zdravstvenih težav, zasvojenosti in tveganja za zapor?
Termogenika
Ta vrsta dodatka deluje na principu povečanja termogeneze, kar vodi do porabe več kalorij na treningu. Telesna proizvodnja toplote se poveča, telesna temperatura naraste in telo odstrani velike količine vode. Poleg glavnih sestavin, kot sta kofein ali izvleček zelenega čaja, ki jih najdemo v skoraj vseh gorilcih maščob, termogenika vsebuje tudi naringin in tiramin, ki sta odgovorna za razgradnjo glukoze v telesu in proizvodnjo adrenalina.
Termogenetiko lahko uvrstimo med "lahke" kurilce maščob, osrednjega živčevja ne preobremenijo z velikimi odmerki poživil in ne vsebujejo kreatina, ki je zasnovan za povečanje moči zaradi kopičenja ATP v celicah.
Upoštevajte, da je ta vrsta športne prehrane za kurjenje maščob bolj namenjena ženskam in dekletom, ki se želijo pripraviti na sezono na plaži ali samo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.
Zaviralci apetita
Ta vrsta dodatkov (imenovani tudi anoreksigeni ali anorektiki) vodi do hitrejšega izgorevanja maščob z zatiranjem centra lakote in aktiviranjem nasičevalnega centra v hipotalamusu.
Glavne učinkovine:
- fluoksetin;
- sibutramin;
- lorcaserin;
- deksfenfluramin;
- njihovi analogi.
Raziskave potrjujejo učinkovitost teh dodatkov. Vendar zdravniki opozarjajo tudi na njihove neželene učinke in možno škodo za zdravje: poškodbe srčnih zaklopk, srčno popuščanje, pljučna hipertenzija, miokardna fibroza, nespečnost, aritmija itd.
Zaviralce apetita lahko kupite ne samo v trgovini s športno prehrano, ampak tudi v svoji običajni lekarni. Pogosto jih kupijo ženske, ki nimajo dovolj časa za šport, upajo, da bodo izgubile odvečne kilograme z zmanjšanjem količine zaužite hrane.
Vendar pa je zaradi dragih stroškov in morebitnih zdravstvenih tveganj teh dodatkov priporočljivo, da preprosto prilagodite prehrano in v vsakdanje življenje dodate telesno aktivnost - rezultati bodo enako dobri in koristi za zdravje bodo veliko večje.
Nadomestki hrane
To je skupina dodatkov, ki jih izdelujejo vodilne blagovne znamke športne prehrane, namenjene popolni zamenjavi obrokov. To je lahko koktajl, ki ga je treba v stresalniku ali mešalniku zmešati z vodo ali ploščico, ki vsebuje vsa potrebna hranila.
Njihove prednosti so očitne:
- količina vseh potrebnih mikro in makro elementov je že uravnotežena;
- majhna količina kalorij;
- udobje shranjevanja;
- hitrost kuhanja in prehranjevanja.
Izdelki za nadomestitev obrokov vključujejo kompleksne beljakovine, ki vsebujejo beljakovine z različno stopnjo absorpcije, kompleksne ogljikove hidrate, pridobljene iz naravnih izdelkov, nenasičene maščobne kisline, vitamine in minerale. Imajo samo eno pomanjkljivost - pretirano visoko ceno.
Nadomestki obrokov so dobri za tiste, ki včasih zaradi zasedenosti ne morejo dobiti polnega obroka. To bo imelo veliko boljši učinek na izgubo teže ali pridobivanje čiste mišične mase kot hitri prigrizki, uživanje hitre hrane, sladkarij ali izdelkov iz moke.
Neželeni učinki nadomestkov se lahko kažejo v obliki motenj prebavnega sistema le v primeru posamezne nestrpnosti do ene ali druge sestavine, ki je del izdelka.
L-karnitin
L-karnitin (levokarnitin) je naravno prisotna snov, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih, ribah in rdečem mesu. Ni kurilca maščob, vendar je njegova uporaba med hujšanjem zelo učinkovita. Njegova korist je v tem, da nekaj maščobnega tkiva prenese v mitohondrije mišic, kjer se pretvori v energijo (ATP) in porabi pri treningu moči. Poleg tega ima L-karnitin številne druge koristne funkcije, med drugim: povečanje duševne in telesne aktivnosti, povečanje odpornosti na stres, zniževanje ravni slabega holesterola in izboljšanje metabolizma miokarda. Je tudi močan antioksidant. L-karnitin najdemo v večini gorilnikov maščob, vendar ga kot samostojni dodatek prodajamo tudi v vseh trgovinah s športno prehrano. Priporočljivo za uporabo v odmerku približno 2 grama na dan.
Združljivost s hrano
Številni športniki verjamejo, da bodo lahko z uživanjem več vrst dodatkov za hujšanje hkrati dosegli hitrejše rezultate. To ne velja povsem za kurilce maščob ali termogenetiko. Načelo njihovega dela je približno enako in aktivne sestavine v večini dodatkov so praktično enake. Zato ne smete uporabljati več vrst maščobnih gorilnikov hkrati. Poleg tega lahko zaradi tega presežete priporočeni odmerek, kar bo povzročilo neprijetne posledice v obliki glavobola, slabosti, nespečnosti ali povečanega krvnega tlaka zaradi prevelikega odmerjanja kofeina in drugih snovi, ki delujejo spodbudno. Iz istega razloga ni priporočljivo kombinirati vnosa maščobnih gorilnikov in kompleksov pred vadbo.
Kurilce maščob in podobne dodatke lahko enostavno kombinirate z naslednjimi vrstami športne prehrane:
- beljakovinske mešanice;
- vitaminski in mineralni kompleksi;
- BCAA;
- kompleksne aminokisline;
- glutamin;
- drugi dodatki, ki ne motijo procesov izgorevanja maščob in nimajo veliko kalorij (na primer gajnerji).
© pictoores - stock.adobe.com
Kako izbrati pravo hrano?
Najprej določite svoje cilje. Če želite pokuriti 2–3 odvečne kilograme, potem lahko brez kurilcev maščob ali drugih dodatkov. Če še malo, kupite škatlo L-karnitina v trgovini s športno prehrano ali lekarni. To vam bo pomagalo pospešiti presnovne procese v telesu in vam dalo dodatno moč za šport.
Če ste moški in je vaš cilj visokokakovostno olajšanje in nizek odstotek podkožne maščobe, potem morate kupiti kurilnik maščob. Pri izbiri športne prehrane za kurjenje maščob za moške je bolje, da ne uporabljate gorilnikov maščob, ki vsebujejo močne stimulanse (zlasti efedrin). Prekomerno vznemirjajo centralni živčni sistem in lahko se postavite v stanje pretreniranosti. To bodo spremljali izguba mišične mase, slab spanec, apatija in depresija.
Pozorni bodite tudi na svoje zdravje. Če imate težave s kardiovaskularnim sistemom, so dodatki, ki vsebujejo kofein, tavrin ali gvanono, kontraindicirani. Glede DMAA ali PEA mislim, da je vse jasno. Bolje je, da se omejite na L-karnitin, recimo tečajni odmerek zaviralcev apetita (v nobenem primeru ne presega priporočenega odmerka). Prav tako morate vsekakor kupiti dober vitaminsko-mineralni kompleks, saj v prehrani vsi telesni sistemi potrebujejo dodatne vitamine - to bo koristilo samo vašemu srcu.
Če imate težave z ledvicami ali sečil, bodite previdni pri dodatkih, ki imajo diuretični učinek. Močan diuretik je kofein, ki ga najdemo v skoraj vseh maščobah ali termogenikih. Če uporabljate te dodatke, zaužijte več tekočine, da ne bi motili normalnega delovanja vseh sistemov v telesu.
