Ring Plank Crunches je nenavadna vaja za trebuh, ki zahteva nizko viseče telovadne obroče ali zanke TRX. Te vaje redko vidimo v telovadnici, vendar to ne izniči njene učinkovitosti. Je križanec med navadnimi deskami in dvignjenimi koleni na prsni koš ter združuje tako statično kot dinamično obremenitev. Z drugimi besedami, s to vajo z enim kamnom ubijemo dve ptici, zato, če ima vaša telovadnica takšno opremo, toplo priporočamo, da si vzamete malo časa za njeno preučevanje.
Glavne delujoče mišične skupine so rektus abdominis, kvadriceps, glutealne mišice, triceps in ekstenzorji hrbtenice.
Tehnika vadbe
Tehnika zvijanja palice na obročih je videti takole:
- Stopite v ležeč položaj z nogami v obročih ali TRX zankah. Razdalja med rokami in nogami mora biti enaka kot pri običajnem ležanju deske ali opore. Hrbet držimo naravnost, pogled je usmerjen predse, roke so nameščene nekoliko širše od ramen, stopala pa držimo znotraj obročev na tesni razdalji drug od drugega.
- Ne da bi spremenili položaj telesa in izdihnili, začnemo noge vleči k sebi, poskušamo s koleni doseči prsi. Pomembno je, da telesa ne nagibate naprej, amplituda mora biti nespremenjena.
- Vdihnemo in se vrnemo v začetni položaj, nato pa ponovimo gib.
Kompleksi za crossfit
Ponujamo vam izbor več kompleksov za crossfit trening, ki vsebujejo sukanje palice na obročih.
