Nosečnost in CrossFit

Crossfit med nosečnostjo - je združljiv? Prej ali slej se športnice soočajo s pomembno dilemo - kako združiti pričakovanje čudeža in materinsko veselje s svojim najljubšim športom? Ali se splača v teh 9 mesecih popolnoma prenehati trenirati ali lahko še naprej izvajaš nekatere vrste vadb, da ohraniš kondicijo? Odgovore na ta in druga pomembna vprašanja bomo poskušali preučiti v tem članku, pri čemer bomo pretehtali vse prednosti in slabosti.

Crossfit med nosečnostjo

Obstaja zelo pogosto napačno prepričanje, da so nosečnice izjemno občutljive in krhke. Pravzaprav to preprosto ni res. V večini primerov je normalna zdrava nosečnost za ženske popolnoma varna in lahko popolnoma mirno, še več, izvajajo vaje za krepitev telesa. Zdravniki priporočajo, da nosečnice vsak dan namenijo vsaj 20 do 30 minut zmerni vadbi, ki pomaga ohranjati normalno nosečnost.

Ko ugotovite, da ste noseči in se ne boste nehali ukvarjati s športom, se o svoji nosečnosti in možnosti nadaljevanja CrossFita takoj pogovorite s svojim zdravnikom. Ne odlašajte s pozneje, tudi če imate zelo kratek rok! To vam bo omogočilo, da svoj običajni program vadbe prilagodite v pravo smer, se prepričate, da ne bo nobenih zdravstvenih kontraindikacij za nadaljevanje treninga, poleg tega pa boste lažje vedeli, kako lahko vi in ​​vaš dojenček izkoristite nadaljnje športne aktivnosti.

Prednosti crossfita za nosečnice

• Redno gibanje zagotavlja vrsto koristi za vaše počutje in zdravje vašega otroka, tako med nosečnostjo kot po njej.
• Doživeli boste izbruh energije in izboljšano razpoloženje, deloma tudi zaradi bolj zdravega cikla spanja in budnosti. Šport tudi zmanjša tveganje za poporodno depresijo.
• Močne, izurjene mišice lahko pomagajo lajšati bolečine v hrbtu z izboljšanjem telesne drže. Lepe, napete mišice vam bodo tudi pomagale, da se boste veliko bolje počutili in počutili.
• Izboljšana prekrvavitev, ki izhaja iz vadbe, lahko pomaga preprečiti vrsto zdravstvenih težav ter zmanjša nelagodje, povezano s krči in oteklinami, ki so pogoste pri nosečnicah. Povečan pretok krvi bo spodbudil zdrav, lep sijaj, koži pa dal zdravo polt in sijaj.
• Vaš dojenček bo fizično zdrav, saj se z redno telesno aktivnostjo zmanjša tveganje za prezgodnji porod.
• Po porodu boste hitreje okrevali in lažje si boste povrnili telesno obliko in težo, kakršno ste imeli pred rojstvom otroka. Zmanjšali boste tudi tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa, preeklampsije in potrebe po carskem rezu.

Prosimo, upoštevajte: CrossFit za nosečnice bi se moral bolj osredotočiti na ohranjanje motoričnih sposobnosti, krepitev mišic, potrebnih za porod, in izgradnjo splošne vzdržljivosti.

Potencialna tveganja

Kljub velikemu seznamu pozitivnih vidikov, ki jih zmerni CrossFit prinaša nosečnosti, obstaja veliko tveganj. Nekateri med njimi so navedeni spodaj.

1. Prenapetost. Zelo pomembno je, da se med vadbo ne prenapetujete, saj lahko skrajna prenapetost povzroči več škode kot koristi in celo vodi do zapletov ali prekinitve nosečnosti. Zato poskušajte izbrati lahke vaje in si pogosto delajte odmore, tudi če ste prej imeli kakšne obremenitve, kot pravijo, v zobeh.
2. Pregrevanje telesa. Pri vadbi med nosečnostjo se je zelo enostavno pregreti, saj telo postane bolj občutljivo. Torej bi morali nositi zračna oblačila, piti veliko vode in se med vadbo izogibati vročim ali vlažnim okoljem.
3. Nevarnost telesnih poškodb. Crossfit je precej travmatičen šport, tudi za gibčne športnike, ki jih velik trebuh ne moti. Zato preložite vzpenjanje po vrvi, stenske žoge, skakanje v boks in druge vaje do boljših časov, kjer ni pomembna le moč, temveč tudi spretnost in prilagodljivost.
4. Resnost. Dviganje uteži je za nosečnice lahko zelo nevarno. Zato je bolje, da niti ne tvegate - še vedno boste imeli čas, da raztegnete mreno in uteži ter tako obnovite svojo postavo po porodu. Seveda nekateri znani športniki kljub vsemu v nosečnosti niso opustili vaj za dvigovanje uteži in z veseljem objavljajo svoje fotografije in video posnetke na to temo na družbenih omrežjih. Toda to je prej izjema kot pravilo. Takšni primeri so redki in če niste večkratni zmagovalec iger CrossFit, potem ne smete preizkušati usode in tvegati ne samo svojega zdravja, temveč tudi svojega bodočega otroka.

Smernice za crossfit za nosečnice

Med ljubitelji športa je to seveda sporno vprašanje, resnica pa je, da če pristopite k tej temi kompetentno in previdno, lahko CrossFit in nosečnost kombinirate. Poleg tega so lahko pravilno izbrane vaje in zmeren stres med nosečnostjo popolnoma varni skoraj do samega rojstva. A le, če boste upoštevali ustrezne previdnostne ukrepe!

Vsekakor boste morali zmanjšati obremenitev, se odpovedati težkim mrenam, uteži in travmatičnim vajam, spremeniti pravilnost treninga in vrste vaj, da se prilagodite nenehno spreminjajočemu se telesu in premiku težišča.

O nosečnosti se pogovorite s svojim zdravnikom in trenerjem

Pogovorite se o nosečnosti in telesni pripravljenosti s svojim zdravnikom, da se prepričate, da med vadbo ni zdravstvenih stanj, ki bi jih morali upoštevati in upoštevati. Obvestite tudi svojega trenerja in se z njim pogovorite o svojih načrtih in svojem cilju. Trener vam bo pomagal nadzirati vas med vadbo in vam bo predlagal tudi druge možnosti vadbe namesto tistih, ki vam niso všeč zaradi naraščajočega trebuha in nenehnega premikanja težišča.

Prvo trimesečje

V prvem trimesečju nosečnosti se vaše telo ne spremeni bistveno. Skratka, lahko nadaljujete z običajnim programom vadbe CrossFit, samo zmerite vnemo. Poskrbite, da se intenzivnost vadbe ujema z vašo stopnjo udobja. Še vedno lahko varno izvajate vaje, kot so počepi ali stiskalnica.

Drugo trimesečje

Drugo trimesečje prinaša pomembne spremembe v telesu, vključno s povečanjem trebuha in spremembami v normalni porazdelitvi teže. V tem obdobju se izogibajte izvajanju crossfit ležečih vaj, saj lahko ovirajo pretok krvi v maternico in škodujejo otroku v razvoju v maternici. Pomembno je tudi, da se izognete vajam, ki vključujejo tveganje padca z višine, na primer plezanje po vrvi. Posebno pozornost namenite delu vadbe, ko delate na raztežajih, da preprečite poškodbe mišic.

Tretje trimesečje

Do konca tretjega trimesečja boste verjetno v polni moči začutili vse "užitke" nosečnosti. Velik trebuh bo motil normalno gibanje, povečanje telesne mase pa lahko povzroči otekanje in nelagodje v nogah in gležnjih. Povečanje hormona, imenovanega relaksin, naredi tudi sklepe bolj občutljive, kar poveča tveganje za poškodbe. Trenutno je priporočljivo zmanjšati intenzivnost vadbe, da se boste počutili udobno in brez tveganja. Poskrbite, da bo zdravnik seznanjen z vašimi treningi in jih uskladite s priporočili zdravnika.

Pomembno! V tem obdobju bodite še posebej previdni, da se med CrossFitom izognete vajam, ki bi lahko pritiskale na vaš križ.

Da ne boste pozabili najosnovnejših priporočil, smo vam jih pripravili v majhni tabeli.

Pri odločitvi, ali nadaljevati ali opustiti šport, je najpomembneje, da si zapomnite, da je to VAJA nosečnost. Doživljate ga na povsem drugačen način kot drugi ljudje, zato morate početi tisto, zaradi česar se počutite dobro in kar je všeč vašemu telesu. Zadnja beseda v odločitvi, da je vredno zapustiti CrossFit med nosečnostjo, vsaj dokler se otrok ne rodi, kljub temu ostane z vami. A previdno in previdno! Spremljajte najmanjše signale telesa in prilagodite težo, s katero delate med treningom, da ne boste povzročili splava. Če imate slab dan, se ne potiskajte. Zavedajte se, da počnete tisto, kar vam ustreza in vam je všeč, in kar je najpomembneje, kaj vam zdravstveno stanje omogoča!

Poglej si posnetek: tttTD73 - TTT THROWDOWN (Junij 2025).