Potopite v stojalo na obročih na glavo

Pritisni obroči za stojala v roki so možnost potiskanja v stojalu za izkušene in dobro usposobljene športnike. Zapleteno je zaradi dejstva, da stoji na obročih z glavo navzdol ob steno športniku veliko težje ohranja ravnotežje in vzdržuje ravnotežje. Vendar ta vaja le prispeva k razvoju te veščine zaradi vključevanja v delo majhnih stabilizacijskih mišic, ki jih je skoraj nemogoče "razbiti" pri izvajanju običajnih vaj, na primer pri sklece v stojalu na roki. Poleg tega glavnina bremena pade na triceps in sprednji delt.

Tehnika vadbe

Ta vaja znatno poveča očesni in intrakranialni tlak, zato je v nobenem primeru ne smejo izvajati ljudje, ki so kontraindicirani pri telesni aktivnosti, ki zvišuje pritisk.

Tehnika izvajanja sklecev v stojalu na obročih na glavo je videti takole:

1. Prstane postavite nekaj centimetrov od stene, približno v širini ramen. Lahko jih postavite vzporedno med seboj ali rahlo razširite zase. Z dlanmi jih močno stisnite, statično napnite triceps in potisnite z nogami navzgor, stoječ v klasični stojnici na roki s petami ali gležnji ob steni.
   
2. Gladko se začnite spuščati in globoko vdihnite. Da obroči ne bi padli v najbolj neprimernem trenutku, jih poskusite z vso močjo potisniti navpično navzdol. Komolce rahlo razprite vstran, ne dovolite, da se premikajo drug proti drugemu. Spuščajte, dokler od glave do tal ne ostane 3-5 cm.
   
3. Ne da bi se ustavili na dnu, poskusite potisniti navzgor z vso eksplozivno močjo. Ne pozabite spremljati položaja obročev in jih čim bolj pritisniti v tla. Delajte v polnem obsegu s popolnoma iztegnjenimi komolci.

Crossfit kompleksi s skleci

Če te vaje še vedno ne morete pravilno izvesti v stoječem položaju na obročih, lahko v okviru teh funkcionalnih kompleksov za trening crossfita svojo nalogo nekoliko poenostavite in nadomestite s klasičnimi skleci v stojalu na roki.

Poglej si posnetek: Nicolai ION 16 - bike assembly (November 2024).