Crossfit poškodbe: pogoste napake, vzroki in statistika * Crossfit

CrossFit poškodbe niso redke. Navsezadnje trening vedno vključuje delo s prostimi utežmi in pomeni resen stres na telo skozi celoten kompleks.

Danes si bomo ogledali tipične primere poškodb med treningom CrossFit, njihove vzroke, govorili o znanstveni statistiki o tej problematiki in dali tudi nasvete, kako zmanjšati poškodbe v CrossFitu.

Vsi profesionalni športniki dobro poznajo 3 najpogostejše poškodbe CrossFit:

Poškodba hrbta;
Poškodbe rame;
Poškodbe sklepov (kolena, komolci, zapestja).

Seveda lahko poškodujete kateri koli drug del telesa - na primer boli vas mezinec ali kaj hujšega, vendar bomo govorili o treh najpogostejših.

Primeri poškodb CrossFit

Vse zgoraj omenjene poškodbe so izredno neprijetne - vsaka po svoje. Lahko pa jih dobite tudi vsak na svoj način. Kako natančno in v kakšnih crossfit vajah bomo ugotovili po vrsti.

Poškodba hrbta

Ne bodimo iskreni, poškodbe hrbta so v CrossFitu najnevarnejše. Pravzaprav jih je zelo veliko, od kile do premikov in drugih težav. V kakšnih okoliščinah si lahko poškodujete hrbet na CrossFitu? Spodaj je seznam najbolj travmatičnih vaj za hrbet.

Ugrabitev mrene;
Deadlift;
Potiskanje mrene;
Squat (v različnih različicah).

Iz etičnih razlogov na video ne bomo prikazali resničnih primerov poškodb - pogledati na to tudi s stabilno psiho ni enostavno.

Poškodbe rame

Za poškodbe ramen je značilno, da so precej boleče in zelo dolge. Glavna napaka športnikov začetnikov, ki so se poškodovali v rami, je, da ko so si opomogli in so prejeli težko pričakovano olajšanje, znova hitijo v boj in jim sledi še en nič manj boleč.

Poškodbo rame v CrossFitu je treba obravnavati zelo previdno. In tudi po njeni ozdravitvi morate začeti z treningi ramen zelo previdno in postopoma.

Najbolj travmatične vaje:

Klop tisk;
Razmnoževanje dumbbelov ob straneh v naklonu ali ležanje na hrbtu;
Vzporedni skleki s klopi (noge na drugi klopi);
Hrepenenje po prsih.

Poškodbe sklepov

In tretje na seznamu, ne nazadnje pa so poškodbe sklepov. Neprijeten vodja katere je poškodba kolenskega sklepa. Ni posebnih vaj, ki bi močno vplivale na poškodbe. Morate razumeti, da pri skoraj vseh vajah sodeluje en ali vsi predstavljeni sklepi hkrati.

Vzroki za poškodbe in tipične napake športnikov

Nato si poglejmo ključne vzroke za poškodbe med treningom CrossFit in 4 pogoste napake.

Vzroki za poškodbe

Na treningu CrossFit na splošno ni veliko razlogov, zaradi katerih se lahko poškodujete.

Napačna tehnika. Nadloga vseh športnikov začetnikov. Vas prosimo, da vam trener svetuje pri treningu in preverite, ali to počnete pravilno. Brez trenerja - vprašajte izkušenega športnika v bližini. Si čisto sam? Zapišite svoje trpljenje in se vidite od zunaj.
Lovljenje zapisov ali sosedov na platformi. Morate opraviti s težo, pri kateri 1) počnete brez poseganja v tehniko 2), ki je dovolj obremenjena, da se vaje naveličate.
Izguba fokusa ali malomarnost. In to je že nadloga izkušenih fantov - po tem, ko so isto vajo izvedli 100-krat, se mnogim zdi, da bodo to storili v sanjah z zaprtimi očmi, sprostitev v nepotrebnem trenutku pa ima lahko neprijetne posledice tudi za ne najbolj preproste lupine (na primer veliko primerov banalno skakanje na škatli - zdi se, da to ni mrena 200 kg nad glavo).
Oprema. Gre za trpežne superge - številne superge niso namenjene težkim vadbam in na njih je preprosto nemogoče obdržati ravnovesje. Pomanjkanje snemanja (v primerih, ko bi bilo zelo koristno). Odsotnost čeljusti in drugih pritrdilnih elementov, če veste, da obstaja veliko tveganje za poškodbe itd.

Vrhunski primer poškodbe hrbta na mrtvi tekmi:

4 pogoste travmatične napake

1. Ogrevanje	Športnik se med ogrevanjem ni ogreval in ni raztezal sklepov
2. Že obstoječe ali samo pretekle poškodbe	Ne obremenjujte mišic in sklepov, ki so že vneti ali so se nedavno okrevali - to lahko resno poslabša položaj.
3. Prehod na težke uteži brez priprave	Na primer, v skladu s programom imate deadlift z največjo težo 100 kg. In s prvim pristopom ste nadeli 80 kg, na drugem pa 100 kg naenkrat in začutili, da so vaše mišice pretirano utrujene. V tem primeru morate razumeti, da se morate nekoliko približati največji teži in pravilno upogniti mišice.
4. Izračunati morate svojo moč	Če se težko trudite z utežmi X in imate še vedno več pristopov, vam na račun tehnike ni treba pritrditi dodatnih uteži. Ta napaka prizadene predvsem moške.

Na videoposnetku je tudi bonus - napaka 5 😉

Statistika poškodb CrossFit

Narava in razširjenost poškodb med treningom crossfit. (Vir: Študija Nacionalne zdravstvene ustanove Združenih držav Amerike iz leta 2013; pozornost na povezavi original v angleščini).

CrossFit je nenehno raznoliko, intenzivno, funkcionalno gibanje, katerega cilj je izboljšati človekovo telesno zmogljivost. Tehnika je po vsem svetu postala priljubljena že od svoje ustanovitve pred dvanajstimi leti. Veliko kritik je bilo glede možnih poškodb, povezanih z crossfit treningom, vključno z rabdomiolizo in poškodbami mišično-skeletnega sistema. Vendar do danes v literaturi sploh ni bilo nobenega prepričljivega dokaza.

Namen te študije je bil določiti kazalnike travmatičnosti in profile crossfit športnikov, prejete med načrtovanimi vadbenimi kompleksi. Spletni vprašalnik je bil razdeljen na več mednarodnih spletnih forumov crossfit, da bi dobili statistični vzorec.

Rezultati raziskav

Zbrani podatki so vključevali splošne demografske podatke, učne načrte, profile in vrste poškodb.

Skupno je bilo zbranih 132 odgovorov od 97 (73,5%), ki so bili poškodovani med treningom CrossFit.
Skupaj 186 lezij, pri 9 (7,0%) pa jih je bilo treba operirati.
Stopnja poškodb je bila 3,1 na 1000 ur treninga. Izračunana je bila. To se nanaša na povprečnega športnika, ki se poškoduje enkrat na 333 ur treninga. * (* Opomba urednika)

Ni poročil o primerih rabdomiolize. (čeprav je na primer v isti wikipediji to jasno navedeno)

Stopnje poškodb pri treningu crossfita so podobne tistim, opisanim v literaturi za športe, kot so: