Ali veste, kaj so diamantni skleki, kako se razlikujejo od drugih vrst in kako jih pravilno izvajati? Ime te tehnike je zelo mamljivo, kajne? Dejansko je vaja svoje ime dobila po tem, da ste prste položili na tla ali steno - morali bi oblikovati kristal.
Glavna obremenitev diamantnih sklecev od tal je namenjena tricepsom, delujejo tudi mišice hrbta, trebuha, bicepsa in prsnih mišic.
Izvedbena tehnika
Oglejmo si podrobneje tehniko izvajanja diamantnih sklecev, prvi korak pa mora biti kot vedno ogrevanje:
- Sprostite sklepe rok in podlakti, izvajajte zamahe, izvajajte krožne gibe rok, skačite na mestu;
- Zavzemite začetni položaj: deska na iztegnjenih rokah, roki sta postavljeni jasno pod prsnico, tako da se dotikata, tako da palci in kazalci tvorijo obris diamanta;
- Noge je dovoljeno nekoliko razmakniti ali postaviti blizu;
- Glava je dvignjena in tvori črto s telesom, gleda naprej. Zategnite trebuh in zadnjico;
- Med vdihom se počasi spuščajte, dokler se zadnji del dlani ne dotakne telesa;
- Med izdihom vstanite;
- Naredite 2-3 serije po 10 ponovitev.
Katere so najpogostejše napake začetnikov v tehniki diamantnega skleka?
- Komolci so razmaknjeni, kar je posledica prenosa obremenitve s tricepsa na prsne mišice;
- Upognite se v hrbtenici in prenesite telesno težo na spodnji del hrbta;
- Nepravilno dihajo: res je, da se med vdihom spustimo, medtem ko z izdihom potisnemo telo navzgor;
- Ne sledijo ritmu.
Poleg tega, da se sklece z diamantnim oprijemom izvajajo od tal, jih lahko izvedemo tudi s steno. Ta možnost je primerna za začetnike s šibko fizično kondicijo in dekleta. Lahko pa si olajšate diamantno vajo tako, da jo izvajate od kolen.
- Stojte obrnjeni proti navpični površini in položite roke kot diamantni sklek;
- Ko vdihnete, se približajte steni, medtem ko izdihujete, se odrivajte;
- Trup držimo naravnost, delujejo samo tricepsi rok.
Izkušeni športniki si diamantne sklece lahko otežijo tako, da jih izvajajo iz opore samo na eni nogi ali iz stojala (pete so nad glavo).
Prednosti in škoda diamantne vadbe
Prednosti diamantnih sklepov na tricepsu so neprecenljive. Poskusite to vajo vključiti v svoj program za vsaj en mesec in zagotovo boste videli rezultat:
- Roke bodo postale reliefne, lepe in učinkovite;
- Trebušna regija bo zategnjena;
- Vaša potisna moč se bo povečala;
- Okrepili se bodo sklepi rok in vezi;
- Majhne mišice stabilizatorja bodo močnejše.
Diamantna skleca ne morejo škodovati, razen če jih seveda ne boste izvajali, če obstajajo kontraindikacije. Med slednjimi so morebitne akutne faze kroničnih bolezni, stanja po srčnem infarktu ali možganski kapi, kakršni koli vnetni procesi, poškodbe sklepov rok.
Razlike od drugih vrst
Diamantni skleki se zelo razlikujejo od drugih vrst, ker je glavna obremenitev triceps.
Podobna tehnika z ozkim oprijemom (roki sta si blizu prsnega koša) enakomerno obremenjuje tako prsne mišice kot triceps. Diamantni namaz ščetk vam omogoča, da se osredotočite samo na triceps.
Kdo je diamantna vaja za moške ali ženske? Seveda oboje. Diamantna vaja je še posebej pomembna za tiste športnike, ki si želijo povečati obseg rok in na njih ustvariti čudovit relief. Dekleta lahko mimogrede zategnejo prsi, ki najpogosteje izgubijo prvotni videz s starostjo ali po dojenju.
No, zdaj veste, kako pravilno izvajati diamantne sklece, kar pomeni, da boste lahko zelo kmalu presenetili druge s spektakularnimi napumpanimi rokami. Na koncu priporočamo, da se ne osredotočate samo na diamantno vadbo. Za kompleksen razvoj telesne pripravljenosti jih je treba dopolniti s klasiko s široko in ozko nastavitvijo, vlečenjem in drugimi nalogami za zgornji ramenski pas.
