Pravilen položaj jahanja je eden glavnih dejavnikov uspešne vožnje. Od tega je odvisno dobro počutje kolesarja, njegova varnost in vzdržljivost ter seveda količina užitka, pridobljenega s potovanjem. V tem članku bomo preučili vse dejavnike, ki vplivajo na pravilno prileganje, in vas naučili, kako pravilno sedeti na različnih vrstah koles.
Ta material je za vas še posebej pomemben, če poskušate kot starš otroka naučiti voziti kolo. Kot pravijo, je enostavno poučevati - težko se je prekvalificirati!
Ugotovimo torej, kako med vožnjo pravilno sedeti na kolesu, da ne bi preobremenili kolen in hrbtenice.
Dejavniki, ki vplivajo na pravilno prileganje
Pravilna namestitev na gorsko kolo (pa tudi na mesto, cesto ali otroke) je odvisna od naslednjih parametrov:
- Višina sedeža;
- Položaj sedla;
- Lokacija volana;
Poglejmo si podrobneje posebnosti določanja posameznega dejavnika.
Kako izračunati pravilno višino sedeža
Obstaja več načinov za določitev pravilne višine sedeža, ki določa pravilen položaj na kolesu za otroka in odraslo osebo.
"Metoda pete"
- Pedal postavite ravno in široko vzporedno s tlemi, nanj položite peto;
- Dvignite sedlo, tako da je noga popolnoma ravna;
- V tem primeru se medenica nahaja natančno in ne odtehta proti zadevni nogi;
To je najpreprostejši odgovor na vprašanje "kakšen je pravilen položaj otroka na kolesu." Na žalost metoda ni idealna, saj ne upošteva posameznih vidikov organizma in fizioloških značilnosti telesne zgradbe. Vendar je za večino voznikov začetnikov precej prehoden.
«109%»
- Stojte obrnjeni proti steni, noge in hrbtenico imejte čim bolj poravnani;
- Knjigo stisnite med noge, s hrbtenico navzgor, knjiga pa naj bo močno naslonjena na vaše dimlje (po analogiji s sedlom, na katerega kolesar pritiska z vso težo);
- Dotaknite se stene s hrbtom knjige in označite to točko;
- Izmerite razdaljo od točke do tal;
- To je optimalna višina sedeža za zadevno osebo. Izmerjena je od dna osi pedala do sedeža in je približno 109% od prepona do tal. Preverite!
Obstaja veliko tehnik, grafikonov, formul in tabel za izračun pravilnega prileganja cestnim kolesom. Obstaja celo posebna naprava - goniometer, ki meri kot kolena na dnu vrtljaja pedala (optimalni kot je 25-35%). Vendar v praksi danes mnogi trenerji uporabljajo zgoraj opisano metodo izračuna "knjige".
"Univerzalno"
To je najlažji način za izračun pravilne višine sedeža za vaše kolo na celotnem dvorišču.
- Usedite se na kolo in se naslonite na steno ali kateri koli steber;
- Postavite peto na pedal in slednjega nastavite na najnižjo točko giba;
- Noga naj bo rahlo upognjena v kolenskem sklepu;
- Najpogosteje je ta višina povsem dovolj za izmerjeno smučanje v mestu. Če načrtujete potovanje na dolge razdalje, je morda bolje, da sedlo nekoliko spustite.
Sedež glede na položaj sedeža
Torej, vemo, kako izračunati pravilno višino sedeža, zdaj pa se pogovorimo o njegovem položaju.
Najpogosteje se ta parameter obravnava posamično. Najpomembneje pa je, da v fazi nakupa poskrbite, da sedlo ustreza vašemu, žal, "papežu". Obstajajo ozki sedeži, široki, trdi in mehki. Sortiment in raznolikost bosta danes navdušila vsakega kupca. Preizkusite vsa sedla kar v trgovini, da najdete najbolj udobno.
Zdaj pa pravzaprav o situaciji. Sprva je sedež vedno nameščen strogo vodoravno na tla. V procesu vožnje ga lahko prilagodite svojim najbolj udobnim občutkom.
Upoštevajte, če vas zanima, kako pravilno sedeti na gorskem kolesu (teren z velikim številom vzponov), je nos sedeža rahlo spuščen. Če pogosteje vozite na območjih z velikim številom spustov, je sedlo rahlo dvignjeno. Pri mestni vožnji, kjer prevladujejo ravne površine, lahko sedlo postavite vodoravno.
Pravilno prileganje glede na položaj volana
Geometrija krmila močno vpliva na porazdelitev teže med vožnjo. Za pravilno namestitev na mestno kolo ima pomembno vlogo višina krmila, ki je nastavljena, tako kot v primeru sedeža, posamezno.
- Če visoko dvignete krmilo, boste manj obremenjeni z rokami, vendar boste ob ravnanju izgubili tudi spretnost. Ta možnost ni primerna za gorsko kolesarjenje, je pa idealna za vožnjo po mestu ali po avtocesti;
- Če spustite krmilo nizko, boste bolj utrudili roke, vendar bo vaše krmiljenje čim ostrejše. Ta možnost je najprimernejša za gorska ali kaskade.
- Bodite pozorni na pravilno prileganje rok na krmilo: komolci so rahlo upognjeni (do 140 °) in razprti. Zapestja niso zvita, ne gledajo ne nazaj ne navzdol in ne naprej.
Možne napake pri pristanku
Včasih, tudi če ste ugotovili, kako sedeti in voziti gorsko kolo ter pravilno nastavili sedlo in krmilo, se še vedno počutite neprijetno. Zgodi se, ker je vsak človek individualen. Oglejmo si najpogostejše simptome:
- Če vam otrpnejo roke, potem se vaša teža močno premika naprej;
- Če so vam otrple noge, imate zelo ozko sedlo, ki pritiska na posode;
- Če vas bolijo kolena, je sedež prenizek.
Zakaj je pravilno prileganje tako pomembno in na kaj vpliva?
Seveda zdravje in udobje voznika. Tu je seznam razlogov za vzdrževanje pravilne kondicije:
- Produktivnost in učinkovitost vožnje sta odvisna od tega, še posebej, če morate preteči dolge razdalje;
- Fit vpliva na zdravje vaših kolenskih sklepov. Vprašajte katerega koli profesionalnega kolesarja, in on vam bo potrdil, da prav kolena med intenzivno vožnjo najhitreje izgubljajo zdravje;
- Nepravilno sedenje vodi do hitre utrujenosti in izgube vzdržljivosti;
- Preobremeni tudi hrbtenico, križ in vrat.
- S pravilno držo boste dihali enostavno in enakomerno, dobili boste dovolj kisika in nikoli ne boste ostali brez sape.
- To pomeni, da kardiovaskularni sistem ne bo preobremenjen in vaš srčni utrip bo vedno v območju udobja.
Nato bomo govorili o značilnostih pravilnega prileganja na kolesa različnih vrst: gorsko, cestno, mestno in otroško.
Pristanek gorskega kolesa
Če pogledate pravilno prileganje gorskega kolesa, pa tudi na fotografijah voznikov, lahko opazite nizek položaj krmila. Hkrati kolesar s prsmi praktično leži na volanu. Mimogrede, sedlo se nahaja 5-10 cm nad krmilom.
To zmanjša škodo zaradi zračnega upora in doseže najvišjo hitrost. Ta pristanek prispeva k bolj akutni kontroli, športnik se gibčneje gibčnejši in agresivnejši. Gorsko smučanje pa ne pomeni vedno velikih hitrosti.
Torej, pravilen položaj kolesarja na gorskem kolesu - telo je rahlo nagnjeno naprej, sedlo je dvignjeno do nivoja krmila (+/- 5 cm), noge so pri pedaliranju čim bolj zravnane. Sedež je najbolje postaviti vodoravno.
Pristanek na cestnem kolesu
Zdaj pa se pogovorimo o pravilni namestitvi na cestno kolo - kakšno naj bo?
Priporočljivo je, da sedlo nastavite na takšno razdaljo, da je noga rahlo upognjena pod kotom (109-stopinjska metoda ali univerzalna). Sedlo postavite vodoravno in med vožnjo prisluhnite svojim občutkom - morda boste rahlo dvignili ali nagnili nos. Vožnja po avtocesti predpostavlja gladko in izmerjeno vožnjo s konstantno hitrostjo.
Na takšni poti praviloma redko naletite na neravnine in jame, zato volana ni smiselno močno spuščati, za okretnost v vodljivosti ni. Najbolj optimalna višina krmila na cestnem kolesu je, ko je kot med ramo in trupom približno 90 °.
Pristanek mestnega kolesa
V mestu ljudje vozijo mirno, odmereno, brez naglice. Ne premagujejo ovir na tleh, ne prenašajo hitrostnih standardov, ne trudijo se premagati velike razdalje. Značilna razlika med pristankom na mestnem kolesu je raven hrbet in visok položaj rok na krmilu. V tem primeru je kot med telesom in tlemi praktično 90 °.
Tako je treba za vožnjo z mestnim kolesom krmilo dvigniti nad sedež za najmanj 10 cm, višino sedla pa prilagoditi z univerzalno metodo. Priporočljivo je, da položaj sedeža nastavite vodoravno. Pravilen položaj nog pri vožnji z mestnim kolesom je rahlo upognjen v kolenskem sklepu na dnu vožnje pedala.
Pravilno prileganje na otroško kolo
Kakšno naj bo pravilno prileganje otrokovega kolesa, se pogovorimo tudi o tej temi. Navsezadnje je od tega odvisna varnost otroka na cesti. Tu so glavna pravila, ki jih je treba upoštevati:
- Višina sedeža mora biti takšna, da se lahko otrok kadar koli dotakne površine z obema nogama (ali nogavicama);
- Razdalja od zgornje prečke okvirja do dimelj ne sme biti manjša od 6 cm;
- Pravilen položaj krmila na otroškem kolesu je nekoliko višji od sedeža, pri čemer je otrokovo telo nekoliko nagnjeno naprej.
Ko odgovarjate na vprašanje, "kako pravilno voziti kolo za otroka," ne pozabite na glavno: otroški sedež je vedno nekoliko višji od sedeža odraslega, tako da je dojenček lažje in bolj primeren za opazovanje ceste.
Na koncu bi rad še enkrat poudaril pomen ustrezne prileganja odraslega in otroka na kolo. Pomislite na svoje zdravje, varnost in udobje. Ne poslušajte soseda ali "izkušenega" prijatelja - prisluhnite svojim občutkom. Telo ne bo goljufalo! S svoje strani morate le razumeti, za kaj je odgovoren ta ali oni dejavnik, in ga prilagoditi svojim individualnim značilnostim.
