Jogging zjutraj je odličen način, da se otresete ostankov nočnega spanca, se razveselite pred porodnimi izkoriščanjem, dobite naboj pozitivne energije in se razveselite. Zgolj na prvi pogled se zdi, da so jutranji treningi težki - ko enkrat tek postane vaša običajna navada, si življenja brez njega niti ne predstavljate več. Če razmišljate o tem, kako začeti teči zjutraj iz nič - ste prišli na naš naslov, v članku bomo govorili o vseh odtenkih pravilne organizacije lekcije.
Ste vedeli, da prav jutranji tek prispeva k hitremu hujšanju, še posebej, če greste na tešče?
Če boste telovadili zvečer, bo telo najprej porabilo energijo, pridobljeno iz dnevne hrane, nato se bo obrnilo na nakopičeni glikogen in šele nato začelo kuriti maščobe. A zjutraj bo skoraj takoj "pritekel" po gorivo do vašega lepega trebuščka, štrlečega iz pasu kavbojk. Tako zvečer pripravite kosilo in večerjo, zjutraj - natančneje pa shujšate. Ne pozabite!
Osnovna pravila
Pogovorimo se o tem, kako pravilno teči zjutraj - o skrivnostih priprave, odtenkih življenjskega sloga, zahtevah po hrani in drugih podrobnostih.
- Pred začetkom treninga priporočamo, da razmislite, kam boste tekli. Priporočljivo je izbrati prijeten, zelen park s čistim zrakom in odsotnostjo številnih avtocest. Idealno je, če obstajajo posebej opremljene tekaške steze z gumirano površino, pa tudi proge, prekrite z ruševinami, naravne poti, spusti in hribi. Na takem kraju boste lahko izvajali različne vrste teka, se nadihavali svežega zraka, občudovali razglede, uživali v naravi in samoti.
- Poskrbite za udobno športno opremo. Oblačila ne smejo ovirati gibanja, ne smejo biti niti vroča niti hladna. Če nameravate svoje aktivnosti nadaljevati pozimi - se naučite principa troslojnega oblačenja. Še posebej bodite pozorni na tekaške copate - s prožnimi podplati, dober tekalni sloj, udobne, v hladni sezoni pa na posebne zimske superge.
- Ustvarite si urnik tekanja zjutraj za hujšanje za športnike začetnike - če se še nikoli niste ukvarjali s telesno aktivnostjo, je pomembno, da postopno in ustrezno povečate obremenitev. Če imate močno prekomerno telesno težo, priporočamo, da začnete s sprehodom.
- Mnoge zanima, kdaj je bolje teči zjutraj, in tako je po študijah človeških bioritmov najbolj optimalen čas od 7 do 9 ur.
- Priporočljivo je teči na tešče, če pa je to za vas nesprejemljivo, poskrbite, da bo vaš zajtrk pred tekom lahek in ne obilen.
- Vzemite vodo za trening;
- Naučite se tehnike pravilnega dihanja med tekanjem;
- Če ne veste, kako se zjutraj prisiliti v tek, kupite drago opremo in kul pripomočke: uro z merilnikom srčnega utripa, predvajalnik in brezžične slušalke. Misel na porabo denarja bo zagotovo prispevala k vaši motivaciji. In tudi veliko bolj zanimivo je vaditi na ta način. Poskusite najti tudi podobno mislečo osebo - skupaj je bolj zabavno!
- Jutranji tek za hujšanje se nujno začne z ogrevanjem in konča z razteznimi in dihalnimi vajami.
Tek zjutraj za hujšanje
Kaj daje tek zjutraj ljudem, ki želijo shujšati, smo že povedali - prispeva k hitremu izgorevanju prej nakopičenih maščob. Vendar ne domnevajte, da se bo puščica tehtnice, če začnete redno vaditi, takoj premaknila v levo.
Obstaja veliko pomembnih odtenkov:
- Maščoba je energija, ki jo telo v primeru "lakote" rezervira "na zalogo". Ta proces je genetsko pogojen in z njim ne moremo storiti ničesar;
- Če želite shujšati, morate porabiti več energije, kot jo porabite s hrano;
- Če zjutraj tečete, a hkrati ne začnete nadzorovati prehrane, rezultata ne bo.
- Glede na ocene so rezultati teka zjutraj za hujšanje neposredno odvisni od prehrane, ki naj bo nizkokalorična, a hkrati hranljiva.
Če nimate zdravstvenih težav, bo odgovor na vprašanje "ali je mogoče vsak dan teči zjutraj" pritrdilen. Vendar pa imajo ljudje s prekomerno telesno težo popolno zdravje, zato priporočamo, da obiščete zdravnika in opravite diagnozo telesa.
Tukaj so osnovna pravila za uspešno hujšanje:
- Redni trening s postopnim povečevanjem obremenitve;
- Naučite se pravilne tehnike teka - tako boste povečali vzdržljivost brez vlečenja mišic. Mimogrede, ali že veste, katere mišice delujejo med tekom? Če ne, si oglejte naš članek na to temo;
- Zdrava hrana;
- Pijte veliko vode - od 2 litra na dan;
- Izmenično med tekom - interval, navkreber, shuttle, sprint, tek na dolge proge, tek.
- V program dodajte trening moči;
- Nagradite se za vsak izgubljeni kilogram, ne pa tudi "Napoleon" ali "ocvrt krompir").
Koristi in škoda jutranjega tekanja
Oglejmo si prednosti in slabosti teka zjutraj, saj če se nepremišljeno odpravite na tek, lahko zlahka škodujete svojemu zdravju.
- Pomaga izboljšati gibčnost in vzdržljivost;
- Izboljša razpoloženje, krepi imunski sistem;
- Spodbuja hujšanje;
- Izboljša presnovo;
- Spodbuja odstranjevanje toksinov in toksinov;
- Razvija dihala in krepi kardiovaskularni sistem;
- Izboljša barvo kože za sijoč in zdrav videz.
Tako smo ugotovili, kako pravilno začeti teči zjutraj in kakšne koristi ima ta aktivnost. Se vam zdijo kakšne slabosti?
- Zgodnje prebujanje in prilagajanje urnika;
- Če boste šli predaleč in ne boste izračunali obremenitve, se boste ves dan počutili preobremenjeni;
- Če ste "sova" glede na bioritme, bo zgodaj vstajanje za vas hud stres.
Pogosto ljudi zanima, kako pravilno teči zjutraj za moškega in žensko, ali obstajajo razlike. S tehničnega vidika razlike ni. Vendar imajo najpogosteje moški in ženske različne cilje - prvi si prizadevajo povečati vzdržljivost, okrepiti zdravje, drugi pa želijo shujšati, izboljšati stanje kože in obraza. Ne glede na namen ali spol je pomembno, da tekač nima kontraindikacij:
- Bolezni srca in ožilja;
- Aritmija;
- Težave s hrbtenico;
- Astma ali bolezen dihal;
- Poslabšanje krčnih žil ali bolezni sklepov;
- Nosečnost (lahko jo z dovoljenjem zdravnika nadomesti dirkaška hoja);
- Stanja po operacijah na trebuhu;
- ARVI;
- Nejasne bolezni.
Jogging zjutraj za hujšanje: pregledi in rezultati
Povratne informacije pravih tekačev so nam pomagale ugotoviti, koliko teči zjutraj, da bi dosegli vse svoje cilje: hujšanje, izboljšanje počutja, izboljšanje telesne pripravljenosti. Optimalni čas je 60–90 minut, medtem ko to vključuje ogrevanje in ohlajanje ter majhne intervale počitka v procesu.
Pomembno je, da vadite v dobri volji, z užitkom, da se ne prenapeti. Pazite, da se dobro ogrejete. Ljudje trdijo, da je jutranji tek res odličen antidepresiv, spodbuja hujšanje in razvija značaj, voljo, vzdržljivost.
Komu je namenjen jutranji tek?
Jutranji treningi vam bodo zagotovo ustrezali, če:
- Ste zgodnji vstajalec in zgodaj vstajanje vam ne predstavlja težave;
- Prizadevate si znebiti odvečnih kilogramov - jutranji metabolizem je veliko bolj intenziven;
- Živite na območju z veliko avtomobili in malo zelenja. Zjutraj je stopnja onesnaženosti s plinom nekajkrat manjša kot zvečer, kar pomeni, da je zrak čistejši;
- Vaš cilj je zgraditi moč volje. Prisiliti se, da se plazite pod toplo odejo, je odlična vaja za črpanje notranjega jedra.
Zakaj ne morete teči zjutraj, če ste po naravi "sova", saj ima jutranji tek toliko prednosti? Ker če vadite brez želje, s silo in brez užitka, ne bo smisla. Podvig boste opustili, takoj ko ga začnete, vam to zagotavljamo. Ne morete se prepirati z naravo, odstopiti in zvečer teči - tudi prednosti je veliko! Biti zdrav!
