Vitamini
1K 0 05/02/2019 (zadnja revizija: 02/02/2019)
Na začetku 20. stoletja so se pojavile prve omembe med seboj podobnih snovi po sestavi in delovanju, ki so jih pozneje pripisali veliki skupini B. Vključuje v vodi topne snovi, ki vsebujejo dušik in imajo širok spekter delovanja.
Vitamini skupine B praviloma niso sami in delujejo v kombinaciji, pospešujejo metabolizem in normalizirajo živčni sistem.
Raznolikost vitaminov B, pomen in viri
V procesu tekočih raziskav je vsak nov element, ki so ga znanstveniki pripisali vitaminom B, dobil svojo serijsko številko in ime. Danes ta velika skupina vključuje 8 vitaminov in 3 vitaminu podobne snovi.
| Vitamin | Ime | Pomen za telo | Viri |
| B1 | Aneurin, tiamin | Sodeluje v vseh presnovnih procesih v telesu: lipidih, beljakovinah, energiji, aminokislinah, ogljikovih hidratih. Normalizira delo centralnega živčnega sistema, aktivira možgansko aktivnost / | Žita (lupine zrn), polnozrnat kruh, zeleni grah, ajda, ovsena kaša. |
| B2 | Riboflavin | Je antiseboreični vitamin, uravnava sintezo hemoglobina, pomaga, da se železo bolje absorbira, in izboljša vidno funkcijo. | Meso, jajca, drobovina, gobe, vse vrste zelja, oreški, riž, ajda, beli kruh. |
| B3 | Nikotinska kislina, niacin | Najbolj stabilen vitamin, uravnava raven holesterola, preprečuje nastajanje zobnih oblog. | Kruh, meso, mesni klavnični odpadki, gobe, mango, ananas, pesa. |
| B5 | Pantotenska kislina, pantenol | Spodbuja celjenje ran, aktivira proizvodnjo protiteles. Poveča naravno obrambo celic. Visoke temperature ga uničijo. | Oreški, grah, ovseni in ajdovi drobljenci, cvetača, drobovina, perutnina, rumenjak, riblja ikra. |
| B6 | Piridoksin, piridoksal, piridoksamin | Aktivno sodeluje v skoraj vseh presnovnih procesih, uravnava delo nevrotransmiterjev in pospešuje prenos impulzov iz centralnega živčnega sistema na periferno. | Narasla pšenica, oreški, špinača, zelje, paradižnik, mlečni in mesni izdelki, jetra, jajca, češnje, pomaranče, limona, jagode. |
| B7 | Biotin | Aktivira presnovo, izboljša stanje kože, las, nohtov, sodeluje pri prevozu ogljikovega dioksida, lajša bolečine v mišicah. | Vsebuje se v skoraj vseh prehrambenih izdelkih in se v zadostni količini sintetizira v črevesju sam. |
| B9 | Folna kislina, folacin, folat | Izboljša reproduktivno funkcijo, zdravje žensk, sodeluje pri delitvi celic, prenosu in shranjevanju dednih informacij, krepi imunski sistem. | Citrusi, listnata zelenjava, stročnice, polnozrnat kruh, jetra, med. |
| B12 | Cianokobalamin | Sodeluje pri tvorbi nukleinskih kislin, rdečih krvnih celic, izboljša absorpcijo aminokislin. | Vsi proizvodi živalskega izvora. |
© makise18 - stock.adobe.com
Psevdovitamini
Vitaminu podobne snovi se v telesu sintetizirajo samostojno in jih v velikih količinah najdemo v vseh živilskih izdelkih, zato ne zahtevajo dodatnega vnosa.
| Oznaka | Ime | Delovanje na telo |
| B4 | Adenin, karnitin, holin | Uravnava raven inzulina, normalizira živčni sistem, pomaga pri delovanju prebavil, obnavlja jetrne celice, ohranja zdravje ledvic in upočasnjuje proces staranja. |
| B8 | Inositol | Preprečuje zamaščenost jeter, ohranja lepoto las, sodeluje pri regeneraciji mišičnega in kostnega tkiva, krepi celično membrano, ščiti celice pred poškodbami. |
| B10 | Para-aminobenzojska kislina | Sintetizira folno kislino, pomaga pri delovanju črevesja, izboljša stanje kože, poveča naravno obrambo telesa. |
© bit24 - stock.adobe.com
Preveliko odmerjanje vitaminov skupine B.
Vitamini iz hrane praviloma ne vodijo do presežka. Toda kršitev pravil za jemanje dodatkov, ki vsebujejo vitamine in minerale, lahko povzroči zastrupitev telesa. Najbolj neprijetne in nevarne posledice presežka so pri vitaminih B1, B2, B6, B12. Kaže se v motnjah delovanja jeter in žolčnika, napadih, nespečnosti in rednih glavobolih.
Pomanjkanje vitaminov skupine B.
Na dejstvo, da telesu primanjkuje vitaminov B, lahko nakazujejo številni neprijetni in zaskrbljujoči simptomi:
- pojavijo se težave s kožo;
- pojavijo se mišični krči in otrplost;
- težave z dihanjem;
- pojavi se preobčutljivost za svetlobo;
- lasje izpadajo;
- pojavi se omotica;
- raven holesterola narašča;
- poveča se razdražljivost in agresivnost.
Škodljive lastnosti
Vitamini skupine B se jemljejo v kombinaciji med seboj, njihov ločen vnos lahko povzroči pomanjkanje vitaminov. Nekaj časa po začetku uporabe se spremeni vonj urina, pa tudi njegovo obarvanje v temni barvi.
Pripravki, ki vsebujejo vitamine skupine B.
| Ime | Značilnosti sestave | Način sprejema | cena, rub. |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | 1 tableta na dan, trajanje tečaja ne presega 30 dni. | 270 |
| Blagomax | Vsi predstavniki skupine B | 1 kapsula na dan, trajanje tečaja je mesec in pol. | 190 |
| Zavihki Combilipen
| B1, B6, B12 | 1-3 tablete na dan (kot je predpisal zdravnik), tečaj ni daljši od 1 meseca. | 250 |
| Compligam B
| Vsi vitamini skupine B, inozitol, holin, para-aminobenzojska kislina. | 1 kapsula na dan, trajanje sprejema - največ 1 mesec. | 250 |
| Neurobion
| Vsi vitamini skupine B. | 3 tablete na dan en mesec. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tablete do trikrat na dan (po navodilih zdravnika), seveda - največ 4 tedne. | 140 |
| Neurovitan | Skoraj vsi vitamini skupine B. | 1-4 tablete na dan (kot je predpisal zdravnik), tečaj ni daljši od 1 meseca. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vitaminov | 1-2 kapsuli na dan, trajanje tečaja se določi individualno. | 1000 |
| V kompleksu 50 iz Solgarja | Vitamini skupine B, dopolnjeni z rastlinskimi sestavinami. | 3-4 tablete na dan, trajanje tečaja je 3-4 mesece. | 1400 |
