Takoj moram reči, da vam v članku ne bom naložil zdravstvenih izrazov. Želim deliti svoje izkušnje in izkušnje velikega števila tekačev in profesionalcev, ki so se že večkrat srečali s poškodbami zaradi teka.
Ne hitite k zdravniku
Ne glede na to, kako se sliši, ne hitite k zdravniku, ki ni specialist športne medicine, kadar poškodba ni zelo huda. Če v vašem mestu ni tako, bodite pripravljeni, da vam bo med posvetovanjem o rani navaden zdravnik predpisal počitek v postelji in nekakšno mazilo za zvini, ki ga predpiše starim babicam in otrokom, ki so padli z gugalnice.
Dejstvo je, da navadnega zdravnika zanima pacientovo zdravje in ne dejstvo, da pacient hitreje okreva in nima časa, da bi izgubil obliko. Zato bosta postelja in mazilo resnično pozdravili vašo rano. Vendar morate razumeti, da v tem primeru ne pričakujte hitrega rezultata.
Kaj je potem treba storiti?
Če imate bolečine v mišicah, potem je vaša naloga odstraniti obremenitev z nje. In močnejša ko je bolečina, manj stresa ji je treba nameniti. Namreč, če je bolečina blaga, potem lahko še naprej uporabljate prizadeto območje, vendar občutno zmanjšate obremenitev, na primer tečete le lahke in počasne križe. Če je bolečina huda, preprosto odpravite stres na tej mišici.
Kot rečeno, poiščite alternativne vaje, ki trenirajo druge dele telesa, ne da bi to vplivalo na boleče mišice. Če vas na primer pokostnica boli, vadite počepe in trebuh. Takšna poškodba vam bo dala priložnost, da se osredotočite na predel telesa, ki je bil verjetno pod stresom. In tako naprej. V tem primeru se bo poškodba zacelila, vendar se trening ne bo ustavil, preprosto bo spremenil svojo smer.
V primeru resne poškodbe je nujno obiskati zdravnika
Če pa ste prejeli resno poškodbo, zaradi katere je težko celo hoditi, obiščite zdravnika. Uporabil bo elastični povoj ali gips. Tako se bo mišica hitreje zacelila in preprečila tudi nenamerno dotikanje bolečega mesta.
Mazilo vzemite sami
Zdravniki predpisujejo dobra mazila. Najbolje pa je, da si mazilo za zvini naberete sami. Ker vam lahko eno mazilo pomaga hitro, drugo pa zelo počasi pozdravi poškodbe. Zato kupite različna poceni mazila za zvine in podplutbe in preverite, kateri učinek je večji.
Preprečevanje
Najpomembnejši del članka je, kaj storiti, da zmanjšamo verjetnost poškodbe.
Najprej vedno naredite celoten trening. Preberite več o tem, kako se ogreti pred vadbo. TUKAJ... Drugič, ne pretiravajte. Najpogostejši vzrok poškodbe je pretiran stres na telesu, ko mišice nimajo časa za okrevanje.
Če želite izboljšati svoje rezultate pri teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja na dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
