Veliko ljudi natančno ve, kaj storiti med tekom in pred njim, vendar ne vedo vsi, kaj storiti po teku.
Hitch
To je sklop vaj, katerih namen je obnoviti telesne funkcije po treningu moči. Če ste naredili lahek ali dolgotrajen počasen križ, potem je po treningu vredno narediti raztezanje mišic telesa, zlasti nog. Če ste tekli s tempom, potem za njim približno 5 minut tekite z lahkim tekom. In nato raztegnite.
Hrana
Po treningu lahko jeste takoj. Poleg tega je zaželeno, da je vaša hrana bogata z ogljikovimi hidrati. Takšna hrana vključuje sladkor, sladkarije, rozine, riž, testenine, med, kruh, čokolado.
Po enournem treningu boste morali obnoviti približno 50 gramov ogljikovih hidratov v telesu. Zgornji izdelki z ogljikovimi hidrati vsebujejo približno 50-60 gramov. na 100 gr. Zato izberite najbolj primeren delež živil zase, da obnovite ravnovesje ogljikovih hidratov.
Voda
Med enournim treningom športnik porabi od enega do več litrov vode, zato je takoj po treningu vredno obnoviti vodno ravnovesje v telesu. Priporočljivo je piti toplo vodo, da ne zbolite. Kdo pa želi po teku popiti toplo vodo? Zato je primerna tudi ledena voda, samo upoštevajte, da v tem primeru obstaja nevarnost prehlada.
Rekreacija
Če je bil tek počasen, se telo po njem ne potrebuje počitka in po vzpostavitvi ravnovesja vode in hrane v telesu lahko začnete svoje podjetje. Po tempu ali daljšem teku morate telesu dati počitek, sicer vam grozi preobremenjenost, ki se v telesu postopoma kopiči.
In ne pozabite na pravilno tehnika tekatako da vam po treningu ni treba zdraviti poškodb.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
