Vadba in trening jemljeta veliko energije. V tem primeru se porabi količina energije, odvisno od stopnje obremenitve.
Po takšni dejavnosti so pogosti primeri različnih vrst bolezni. Vam je po treningu slabo? Kateri so vzroki za pojav? Beri naprej.
Slabo po tekaškem treningu - razlogi
Športniki, ki se ukvarjajo z aktivnimi športi, vedo, da se v tem procesu lahko poškodujejo ali lažje bolezni. Razlogov je lahko več.
Vsi se nanašajo na fiziološke in biološke značilnosti človeškega telesa. Občutka slabosti je enostavno odpraviti z upoštevanjem posebnih pravil. Le v redkih primerih je vredno poiskati zdravniško pomoč.
Prehranjevanje pred tekom
Zdravnikom in strokovnjakom za prehrano je strogo prepovedano jesti pred tekom ali tekom. Želodec vsebuje nepredelano hrano, kar vodi do teže in dodatnega stresa na prebavni sistem.
Med tekom se vam lahko pojavijo ne le slabost, ampak bolečine v trebuhu, ledvicah, omotica in tinitus. Športnik ne bo mogel preteči celotne razdalje, saj se lahko telo zaradi take zanemarjenosti poškoduje.
Strogo je treba upoštevati čas vnosa hrane in njeno količino, prav tako pa ne uživati alkoholnih pijač, energijskih pijač, maščobnih, slanih, sladkih ali ocvrtih živil.
Nizek krvni sladkor ali glikemija
Slabost v krvi lahko povzroči tudi nizka raven sladkorja v krvi. Ob prisotnosti takih dejavnikov je priporočljivo za določen čas ustaviti trening.
Raven sladkorja mora biti v mejah normale, da se prepreči razvoj patoloških bolezni, pri katerih športnik ne bo mogel nadaljevati teka. Standard je mogoče preveriti s posebnim medicinskim pripomočkom. Zanemarjanje te bolezni bo povzročilo resnejše posledice.
To je bolezen, povezana z ravnjo sladkorja v krvi, ki ne izpolnjuje sprejetih norm. Tu zdravniki običajno svetujejo preventivno zdravljenje in ne obremenjevanje telesa z izčrpnim treningom.
Z glikemijo ne smete teči na dolge proge in se udeleževati tekmovanj. To bo škodovalo zdravju do hospitalizacije. Če še vedno želite teči, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstveno ustanovo, izberite optimalno dovoljeno obremenitev.
Nizek krvni tlak
Takšno slabo počutje je lahko dve vrsti: kronično in patološko. Včasih se oseba rodi z nizkim krvnim tlakom. Obremenitve tukaj izberemo individualno.
Obstajajo tudi primeri, ko ima oseba bodisi znižanje krvnega tlaka bodisi zaradi različnih razlogov. Običajno to stanje spremlja ne le slabost, temveč tudi omotica, močan glavobol, zmanjšana zmogljivost, zaspanost.
Za spopadanje s tem bo pomagalo ljudsko (naravno) ali zdravilo. Pred zagonom je treba določiti nivo in sprejeti ustrezne ukrepe.
Glavni vzroki za nizek krvni tlak so:
- prvo trimesečje nosečnosti;
- različne alergijske reakcije;
- stradanje kisika;
- velika izguba krvi;
- podhranjenost (motena prehrana).
Srčna bolezen
Ob prisotnosti različnih vrst bolezni srca ni priporočljivo močno povečati obremenitve. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom in nato uporabite dodatne vaje za krepitev srčne mišice. Običajno v primeru resnih bolezni tekanja ni mogoče izvesti, da se izognemo zapletom.
Dehidracija telesa
Zaradi dehidracije se lahko pojavi slabost. Ta pojav je povezan s pomanjkanjem tekočine, vlage v živih tkivih človeškega telesa.
Pri tekanju je zelo pomembno, da vzdržujete ravnotežje med vodo in soljo. Za takšne namene imejte pri sebi vedno steklenico čiste vode ali mineralne vode. Tudi v trgovinah obstaja možnost nakupa posebne tekočine, ki pomaga pridobiti potrebne snovi med treningom.
Močno stanje dehidracije ne bi smelo biti dovoljeno, saj športnik zaradi pojava hude slabosti morda ne pride v cilj. Trenerji včasih svetujejo uživanje vode v majhnih delih (požirkih), tudi med tekom, da dopolnite razmerje med vodo in soljo.
Slabo zdravje, pomanjkanje spanja
Blaga slabost se lahko pojavi ob slabem spancu, slabi volji in dobrem počutju. Če se slabost ne poveča po celotni razdalji, lahko trening nadaljujete še naprej. Če neprijeten občutek narašča, se ga lahko z uporabo akcijskega algoritma znebite.
Za pripravo na naslednjo vadbo je priporočljivo, da se dobro naspite, saj bo telo ob neupoštevanju bioloških varnostnih pravil delalo na obrabi. Pogostejše slabo počutje in slabost bodo pogostejši, kar bo oviralo normalen potek dejavnosti.
Kako odpraviti slabost med tekom?
Da se znebite neprijetnega občutka slabosti, morate vedeti pravi vzrok tega pojava.
V redkih in osamljenih primerih obstaja poseben algoritem dejanj:
- med globokim vdihom in izdihom je priporočljivo upočasniti ali preklopiti na hojo;
- če se občutki ne ustavijo, naj počepnete in rahlo spustite glavo navzdol;
- pijte tudi čisto vodo brez nečistoč in dodatkov;
- pogovorite se s kolegi tekači in se nekoliko zamotite;
- če zgornji koraki ne pomagajo, ustavite trenutno vadbo;
- z rednimi manifestacijami slabosti preverite stanje telesa in se posvetujte z zdravnikom (ti ukrepi bodo pomagali obvladati nelagodje in ne bodo povzročili še večje škode).
Kdaj morate obiskati zdravnika?
Če želite iti na tek ali če ima državljan zdravstvene težave, je treba obiskati zdravnika. V takih primerih bo zdravnik predlagal pravilno odločitev in navedel tudi možnost ali nezmožnost treninga v določeni situaciji.
Ne smete odložiti obiska zdravnika, če se med rednim tekom ali po njem pojavi huda slabost. Možno je, da je to prvi znak prisotnosti katere koli bolezni.
Preventivni ukrepi
- priporočljivo je dovolj spanja (optimalni čas spanja je 7-8 ur na dan);
- pred treningom jejte sveža zelišča in sadje (razen banan, grozdja in melon);
- če v krvi primanjkuje sladkorja ali se pojavi lahka omotica, je dovoljen majhen košček naravne čokolade;
- če imate hudo slabost in nezmožnost nadaljevanja teka, je najbolje, da se ustavite in zadihate;
- pred tekom ali tekom je obvezen korak ogrevanje mišic telesa in okončin.
Normalno je, da po vadbi čutite nelagodje. Telo se utrudi in sprosti velik pretok energije, ki ga spremlja izgorevanje odvečnih kalorij. Ta občutek ne traja dolgo.
Zdravniki priporočajo uporabo le tistih vaj, ki ne poškodujejo telesa in se izračunajo individualno. Tako se boste izognili resnejšim posledicam in obiskom zdravstvene ustanove.
