Športni zdravniki in znanstveniki so prepričani, da je sposobnost človeškega telesa, da poveča hitrost, končno dosegla svojo mejo, novi zapisi pa so mogoči le z uporabo prepovedanih drog. Vendar se vsi ne strinjajo s to ugotovitvijo. Kdo ima prav? In kakšno hitrost teka človek potrebuje?
Dejavniki, ki vplivajo na človekovo hitrost
Hitrost teka je sestavni del treninga in tekmovalne aktivnosti športnika-športnika. Toda tudi v vsakdanjem življenju priložnost, da izkoristite svoje hitrostne lastnosti, nikakor ni odveč.
Kazalniki hitrosti osebe so odvisni od naslednjih dejavnikov:
- stopnja pripravljenosti;
- dolžina koraka;
- tempo;
- razdalja.
Največja zmogljivost je značilna za sprinterske razdalje. Na dolgih in srednjih razdaljah so bistveno nižje, glavni poudarek pa je na enakomerni porazdelitvi tovora. Umirjen, hiter zdravstveni tek telesu prinese največ koristi.
Človeška hitrost teka
Povprečno
Povprečna hitrost za odraslo osebo je 16–24 km / h. Toda razlika v zmogljivosti med nekom, ki samo redno vadi, in visoko usposobljenim športnikom bo na različnih razdaljah drugačna, na primer:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Tako prevladuje rezultat, ki ga je treba doseči.
Največ
Kazalniki največje hitrosti - 36-44 km / h, človek razvije na kratki razdalji. Da bi to dosegli, je treba med krajšanjem faze leta imeti pogost stik stopala z oporo, pravilno nagibanje trupa in koordinacijo gibov.
Obstajajo dejavniki, ki določajo biološko mejo največje hitrosti:
- sila udarca stopala o površino;
- čas stika stopala s tlemi;
- hitrost krčenja mišičnih vlaken;
- pomanjkanje kisika.
Kako hitro se mišična vlakna skrčijo, določa hitrost, s katero potisna sila deluje na tekalno stezo.
Znanstveniki predlagajo, da bo človek z največjim krčenjem mišičnih vlaken dosegel 65 km / h. Vendar pa bo doseganje takšnega kazalnika povzročilo akutno pomanjkanje kisika in zelo močno telesno aktivnost.
Snemaj
Od določitve največje hitrosti leta 1912 na olimpijskih igrah v Stockholmu (Donald Lippincot - 10,6 sekunde) je narasla le za 1,02 sekunde. Trenutno rekord pripada jamajškemu sprinterju Usainu Boltu - 44,72 km / h.
Ta kazalnik je bil dosežen leta 2009 na svetovnem prvenstvu v Berlinu na dirki na 100 m, ki jo je premagal v 9,58 s. Usain Bolt je tudi rekorder na 200 m - 19,19 sek. (2009) In na razdalji 400 m je rekorder Weide van Niekerk - 43,03 sek. (2016)
Kazalniki hitrosti na določenih razdaljah
Na treningih športniki običajno pokažejo le 70% svojih največjih hitrostnih zmožnosti. V povprečju je uspešnost profesionalnega športnika naslednja:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Kakšno hitrost razvije sprinter?
Sprint tek je najhitrejši in najtežji od vseh vrst teka. Človeško telo deluje na meji svojih zmožnosti in s pomanjkanjem kisika. Šprinter mora imeti odlično koordinacijo gibov, visoko vzdržljivost in odlično tehniko teka.
Prvi zapis je bil posnet leta 1912, glavni mejniki pa so naslednji:
- 10,6 sek. - ameriški sprinter Donald Lippincot na olimpijskih igrah 1912 v Stockholmu;
- 9,95 sek. - ameriški atlet in tekač Jim Hines leta 1968 na olimpijskih igrah v Mexico Cityju je 100 metrov pretekel v manj kot 10 sekundah;
- 9,58 sek. - sodobni rekord na 100 metrov je leta 2009 postavil atlet z Jamajke Usain Bolt.
Kazalniki hitrosti na srednje in dolge razdalje
Tek na srednjih razdaljah - 800-3000 m - za razliko od dolgega, hitrejšega in krajšega. V tej obliki je glavna stvar izbrati optimalno hitrost z uporabo različnih tehnik teka na vsaki stopnji razdalje, obenem pa ohraniti moč za zaključni špur.
Na dolgih razdaljah - 5000-30000 m in v maratonski dirki je glavni dejavnik uspeha vzdržljivost. Sile je treba enakomerno razporediti na razdaljo, pri čemer je treba upoštevati rezervo sil za zaključni nalet.
Hitrost gibanja izkušenega in začetnika bo drugačna:
- 20 km / h - na srednjih razdaljah;
- 16-17 km / h - za izurjenega športnika na dolge proge.
Priporočena intenzivnost telesne aktivnosti za tek
Zdravstveni tek je najpreprostejši, cenovno najbolj ugoden in množičen. Pot do te vrste telesne dejavnosti naj se začne s preprostim sprehodom. Če vam fizična kondicija omogoča, začnite tek, ki nekoliko presega aktivno hojo.
Med gibanjem lahko med obnavljanjem dihanja stopite na korak. Hitrost tu ni pomembna, glavno je, da čutite notranje udobje. Elastičen tek je bolj energetsko zahteven. Redno je treba z napravami beležiti tlak in srčni utrip.
Tako je optimalna hitrost za tek:
- 6-9 km / h - pri tekanju;
- do 12 km / h - z elastičnim tekom.
Tek je užitek in zelo zdrava navada, ki vam daje dobro voljo in vitalnost. Med gibanjem se pokurijo odvečne kalorije, delujejo vse mišice, s čimer telo ostane v dobri formi. Tekač je zanimiv, videti je v formi in privlačnejši za nasprotni spol.
V to smer:
- pri sprinterskem teku so glavna stvar največja hitrost, popolna tehnika in vzdržljivost;
- tek na srednje in dolge razdalje je zahteven za telesno pripravljenost in hitrostno vzdržljivost;
- pri tekanju je pomembna pravilnost. Začnite tek, spremljajte svoj srčni utrip in krvni tlak in če so kazalniki normalni, pojdite na elastičen tek.
Ne glede na to, s katero vrsto teka se ukvarjate, ne hitite s takojšnjim postavljanjem rekordov. Preverite svoje zdravje, telesno vzdržljivost. In teči na zdravje!
