Tabela kalorij stročnic

Stročnice se popolnoma prilegajo vsaki prehrani, še posebej, če želite, da se pravilno prehranjujete ob upoštevanju vnosa kalorij in razmerja BJU. Tabela kalorij stročnic vam bo pomagala sestaviti pravi prehranski program. Tu boste našli vse vrste stročnic v vseh zveznih državah, s soljo ali brez, in celo nekatere stročnice.

ImeVsebnost kalorij, kcalBeljakovine, g v 100 gMaščobe, g na 100 gOgljikovi hidrati, g v 100 gVrtni fižol (konj) nezrel725,60,67,5Vrtni fižol (konj) nezrel, kuhan, brez soli624,80,56,5Vrtni fižol (konj) nezrel, kuhan, s soljo624,80,510,1Mung fižol (mung fižol, zlati fižol), zrela semena, kuhana, brez soli1057,020,3811,55Golobji grah, zrel34321,71,4947,78Golobji grah, zrel, kuhan, brez soli1216,760,3816,55Golobji grah, zrel, kuhan, s soljo1216,760,3816,55Golobji grah, nezrel1367,21,6418,78Golobji grah, nezrel, kuhan, brez soli1115,961,3615,29Golobji grah, nezrel, kuhan, s soljo1115,961,3615,29Razdeljeni grah36423,123,8939,43Razdeljeni grah, kuhan, brez soli1188,340,3912,8Split grah, kuhan, s soljo1168,340,3912,21Oluščen grah, drobljenec299231,648,1Grah, kuhan, brez soli423,270,234,25Grah, kuhan, s soljo403,270,233,66Zeleni grah, zamrznjen, kuhan, brez soli523,50,385,92Grah, zamrznjen, kuhan, s soljo503,50,385,33Grah, zamrznjen, nekuhan422,80,34,1Zeleni grah, svež422,80,24,95Grah, polnozrnati29820,5249,5Grah, vzklila semena1248,80,6827,11Grah, vzklila semena, kuhana, brez soli987,050,5117,08Grah, vzklila semena, kuhana, s soljo987,050,5117,08Grah815,420,48,75Zeleni grah s korenčkom, konzervirana hrana382,170,276,48Svež zeleni grah7350,212,8Posušen zeleni grah305350,440,5Zeleni grah, kuhan, brez soli845,360,2210,13Zeleni grah, kuhan, s soljo845,360,2210,13Zeleni grah, zamrznjen775,220,49,12Zeleni grah, zamrznjen, kuhan, brez soli785,150,279,76Zeleni grah, zamrznjen, kuhan, s soljo785,150,279,76Zeleni grah, v pločevinkah583,010,487,3Zeleni grah, v pločevinkah, brez soli533,190,36,45Zeleni grah, v pločevinkah, brez soli, vsebina brez tekočine694,420,358,48Zeleni grah, v pločevinkah, z začimbami503,090,277,25Zeleni grah, v pločevinkah, brez tekočine684,470,86,46Zeleni grah, v pločevinkah, vsebina brez tekočine, oprana z vodo714,330,9511,82Yokan, žele iz fižola adzuki (japonska sladica)2603,290,1260,72Kravji grah34323,852,0748,94Kravji grah, zrel, kuhan, brez soli1178,130,7116,72Kravji grah, zrel, kuhan, s soljo1178,130,7116,72Kravji grah, listi294,10,254,82Kravji grah, listi, kuhani, brez soli224,670,12,8Kravji grah, listi, kuhani, s soljo224,670,12,8Kravji grah, mladi stroki s semeni, kuhani, brez soli342,60,37Kravji grah, mladi stroki s semeni, kuhani, s soljo342,60,37Kravji grah, mladi stroki s semeni, surovi443,30,36,2Krilati fižol (špargljev grah, kvadratni grah), zrel40929,6516,3215,81Krilati fižol (špargljev grah, kvadratni grah), zrel, kuhan, kuhan, brez soli14710,625,8414,94Krilati fižol (špargljev grah, kvadratni grah), zrel, kuhan, s soljo14710,625,8414,94Krilati fižol (špargljev grah, kvadratni grah), gomolji, surovi14811,60,928,1Krilati fižol (špargljev grah, kvadratni grah), listi, surovi745,851,114,1Krilati fižol (špargljev grah, kvadratni grah), nezrel496,950,874,31Krilati fižol (špargljev grah, kvadratni grah), nezrel, kuhan, brez soli385,310,663,21Krilati fižol (špargljev grah, kvadratni grah), nezrel, kuhan, s soljo375,310,663,21Rumena koruza, v pločevinkah, oprana z vodo642,181,4311,32Ford fižol lima fižol, nezrel, zamrznjen1066,40,3514,33Fižol Fordhook lima, nezrel, zamrznjen, kuhan brez soli1036,070,3414,02Fižol Fordhook lima, nezrel, zamrznjen, kuhan s soljo1036,070,3414,02Lima fižol, velik, zrel33821,460,6944,38Lima fižol, velik, zrel, kuhan, brez soli1157,80,3813,88Lima fižol, velik, zrel, kuhan, s soljo1157,80,3813,88Lima fižol, velik, zrel, v pločevinkah794,930,1710,11Limski fižol, fin, zrel33520,620,9342,23Lima fižol, droben, zrel, kuhan, brez soli1268,040,3815,61Limski fižol, droben, zrel, kuhan, s soljo1268,040,3815,61Limski fižol, majhen, nezrel, zamrznjen1327,590,4419,14Limski fižol, majhen, nezrel, zamrznjen, kuhan, brez soli1056,650,314,65Limski fižol, majhen, nezrel, zamrznjen, kuhan, s soljo1056,650,314,65Limski fižol, nezrel1136,840,8615,27Limski fižol, nezrel, kuhan, brez soli1236,810,3218,24Limski fižol, nezrel, kuhan, s soljo1236,810,3218,34Limski fižol, nezrel, v pločevinkah714,070,299,73Limski fižol, nezrel, v pločevinkah, brez soli714,070,299,73Lobija (fižol hijacinte, egiptovski fižol) dozori34423,91,6935,14Lobija (fižol hijacinte, egiptovski fižol), zrela, kuhana, brez soli1178,140,5820,69Lobija (fižol hijacinte, egiptovski fižol), zrela, kuhana, s soljo1178,140,5820,7Lobija (fižol hijacinte, egiptovski fižol) nezrela462,10,25,89Lobija (fižol hijacinte, egiptovski fižol) nezrela, kuhana, brez soli502,950,279,2Lobija (fižol hijacinte, egiptovski fižol) nezrela, kuhana, s soljo502,950,279,2Lupin (volčji fižol), zrela semena37136,179,7421,47Lupin (volčji fižol), zrela semena, kuhana, brez soli11915,572,927,08Lupin (volčji fižol), zrela semena, kuhana, s soljo11615,572,926,49Mash (fižol Mung)30023,5246Mash (fižol Mung)34723,861,1546,32Mung fižol (mung fižol) vzklilo seme, kuhano, s soljo192,030,092,8Mung fižol (Mung fižol) vzklilo seme, konzerviran, suh izdelek brez marinade121,40,061,34Mash (fižol Mung), kuhan, z zunaj. sol1057,020,3811,55Mung fižol (mung fižol), vzkaljen, kuhan, brez soli212,030,093,39Mash (Mung Bean), vzkaljen, pražen504,30,218,69Mash (fižol Mung), vzklil, surov303,040,184,14Rdeči fižol mung (fižol Azuki), zrela semena32919,870,5350,2Rdeči fižol mung (fižol Azuki), zrela semena, kuhana, brez soli1287,520,117,47Rdeči fižol mung (fižol Azuki), zrela semena, kuhana, s soljo1287,520,117,47Rdeči fižol mung (fižol Azuki), zrela semena, konzervirana, sladkana2373,80,0355,01Črna kaša (urd ali mai)34125,211,6440,69Črna kaša (urd ali mai), kuhana, brez soli1057,540,5511,94Miso19812,796,0119,97Natto (fermentirana soja)21119,4117,28Čičerika (čičerika)37820,476,0450,75Čičerika (čičerika)30920,14,3246,16Čičerika (čičerika), kuhana, brez soli1648,862,5919,82Čičerika (čičerika), kuhana, s soljo1648,862,5919,82Čičerika (čičerika), v pločevinkah884,921,959,09Čičerika (čičerika), v pločevinkah, oprana z vodo1387,042,4716,57Čičerika (čičerika), v pločevinkah, z malo natrija884,921,959,09Čičerika (čičerika), konzervirana, suha vsebnost1397,052,7716,13Čičerikova moka38722,396,6947,02Mešanica stročnic (koruza, lima fižol, grah, zeleni fižol, korenje), v pločevinkah, brez dodane soli371,40,24,21Sojina vermicelli3310,10,178,42Neomaščena sojina moka38536,518,617,9Sojina moka brez maščobe29148,9121,7Sojina moka, nemastna, popečena43938,0921,8620,68Sojina moka, polnomastna, surova43437,8120,6522,32Sojina moka z nizko vsebnostjo maščob37249,818,914,63Sojina moka, brez maščob32751,461,2216,42Sojina moka, brez polmaščobe334439,519,1Sojino mleko z nizko vsebnostjo maščob s kalcijem, vitamini A in D431,650,626,4Sojino mleko, naravno in vaniljevo, lahko, nesladkano, s kalcijem, vitamini A in D342,620,853,25Sojino mleko, naravno in vaniljevo, lahko, s kalcijem, vitamini A in D302,380,773,21Sojino mleko, naravno in vaniljevo, neojačeno543,271,755,68Sojino mleko, naravno in vanilija, s kalcijem, vitamini A in D432,61,474,72Sojino mleko, nesladkano, s kalcijem, vitamini A & D332,861,611,24Sojino mleko, nemastno, s kalcijem, vitamini A in D282,470,043,94Utrjeno sojino mleko (vitamini A, C. E, D, B1, B6, PP, kalij, kalcij)452,941,993,05Sojino mleko, čokolada in drugi okusi, lahki, s kalcijem, vitamini A in D472,10,647,54Sojino mleko, čokolada, neobdelano632,261,539,55Sojino mleko, čokolada, posneto, s kalcijem, vitamini A in D442,470,048,31Sojino mleko, čokolada, s kalcijem, vitamini A in D632,261,539,55Soja, zelena14712,956,86,85Soja, zelena, kuhana, brez soli14112,356,46,85Soja, zelena, kuhana, s soljo14112,356,46,85Soja, zrela44636,4919,9420,86Soja, zrela, kuhana, brez zunanje sol17218,218,972,36Soja, zrela, kuhana, s soljo17218,218,972,36Soja, zrela, popečena brez olja44943,3221,6220,88Soja, zrela, popečena, brez soli46938,5525,412,52Soja, zrela, popečena, s soljo46938,5525,412,52Soja, zrela vzklila semena, ocvrta12513,17,18,6Soja, zrela vzklila semena, ocvrta, s soljo12513,17,18,6Soja, zrela vzklila semena, parjena818,474,455,73Soja, zrela vzklila semena, parjena, s soljo818,474,455,73Soja, zrela kaljena semena, surova12213,096,78,47Sojina moka, brez maščob33749,22,3935,89Sojin beljakovinski izolat33588,323,390Koncentrat sojinih beljakovin, tehnologija ekstrakcije alkohola32863,630,4619,91Fižolova skuta15112,58,16,9Soja, žito36436,717,817,3Šparglji Vigna fižol472,80,48,35Špargljev fižol vigna, kuhan, brez soli472,530,19,18Špargljev fižol vigna, kuhan, s soljo472,530,19,17Šparglji Vigna fižol, zrela semena34724,331,3150,91Špargljev fižol vigna, zrela semena, kuhana s soljo1188,290,4517,29Špargljev fižol vigna, zrela semena, kuhano, brez soli1188,290,4517,29Sendvič namaz, nadomestek za meso149895,7Sukkotash (mešanica koruze in lima fižola), kuhana, brez soli1155,070,819,88Sukkotash (mešanica koruze in fižol lima), kuhan, s soljo1115,070,824,37Sukkotash (mešanica koruze in fižola), zamrznjena934,310,8915,94Sukkotash (mešanica koruze in fižol lima), zamrznjena, kuhana, brez soli934,310,8915,85Sukkotash (mešanica koruze in lima fižola), zamrznjena, kuhana, s soljo934,310,8915,85Sukkotash (mešanica koruze in fižola), z zdrobljenimi koruznimi zarni, v pločevinkah772,640,5414,61Sukkotash (mešanica koruze in fižol lima), s celim koruznim zernom, v pločevinkah632,60,4911,38Sukkotash (mešanica koruze in lima fižola), surova995,031,0215,79Tempe19220,2910,87,64Tempeh kuhana19519,9111,387,62Domači falafel33313,3117,831,84Enolončnica iz fižol471,83,22,7Beli fižol (odličen severni fižol), zrel33921,861,1442,17Beli fižol (odličen severni fižol), zrel, kuhan, brez soli1188,330,4514,09Beli fižol (odličen severni fižol), zrel, kuhan, s soljo1188,330,4514,09Beli fižol (odličen severni fižol), zrel, v pločevinkah1147,370,3916,12Beli fižol (odličen severni fižol), zrel, v pločevinkah, z malo natrija1147,370,3916,12Beli fižol Navi, zrela semena33722,331,545,45Beli fižol Navi, zrela semena, kuhana, brez zunanje sol1408,230,6215,55Beli fižol Navi, zrela semena, kuhana, z zunaj. sol1408,230,6215,55Beli fižol Navi, zrela semena, v pločevinkah1137,530,4315,35Beli fižol, vzklil676,150,713,05Beli fižol Navi, kaliv, kuhan brez soli787,070,8115,01Beli fižol, vzkaljen, skuhan s soljo787,070,8115,01Beli fižol, zrela semena33323,360,8545,07Beli fižol, zrela semena, kuhani, brez soli1399,730,3518,79Beli fižol, zrela semena, kuhana, s soljo1399,730,3518,79Beli fižol, zrela semena, v pločevinkah1147,260,2916,4Beli fižol, majhna, zrela semena33621,111,1837,35Beli fižol, majhna, zrela semena, kuhana, brez soli1428,970,6415,41Beli fižol, majhna, zrela semena, kuhana, s soljo1428,970,6415,41Rumeni fižol, zrela semena345222,635,6Rumeni fižol, zrela semena, kuhano, brez soli1449,161,0814,88Rumeni fižol, zrela semena, kuhana, s soljo1449,161,0814,88Rdeči fižol, zrel33722,531,0646,09Rdeči fižol, zrel, kuhan brez soli1278,670,515,4Rdeči fižol, zrel, kuhan s soljo1278,670,515,4Fižol, rdeč, zrel, v pločevinkah815,220,3610,53Rdeči fižol, zrel, v pločevinkah, z malo natrija815,220,369,53Fižol rdeč, zrel, v pločevinkah, vsebina brez tekočine1247,981,0515,99Fižol, rdeč, zrel, v pločevinkah, vsebina brez tekočine, oprana z vodo1218,120,9314,8Fižol, rdeč, kalifornijski, zrel, kuhan, zunaj sol1249,130,0913,11Fižol, rdeč, kalifornijski, zrel, kuhan, z zunaj. sol1249,130,0913,11Fižol rdeč, kalifornijski, zrel, surov33024,370,2534,9Fižol rdeč, kraljevski, zrel32925,330,4533,43Fižol rdeč, kraljevski, zrel, kuhan, brez zunanje. sol1239,490,1712,55Fižol rdeč, kraljevski, zrel, kuhan, z zunaj. sol1239,490,1712,55Fižol, vse vrste, zrel33323,580,8335,11Fižol, vse vrste, zrel, kuhan, brez soli1278,670,516,4Fižol, vse vrste, zrel, kuhan, s soljo1278,670,516,4Fižol, vse vrste, zrel, v pločevinkah845,220,610,2Kalijo fižol294,20,54,1Fižol, kaliv, kuhan brez soli334,830,584,72Fižol, vzkaljen, skuhan s soljo334,830,584,72Brusnični fižol (rimski fižol, Borlotti), zrela semena33523,031,2335,35Brusnični fižol (rimski fižol, borlotti), zrela semena, kuhana, brez soli1369,340,4615,86Brusnični fižol (rimski fižol, borlotti), zrela semena, kuhana, s soljo1369,340,4615,86Brusnični fižol (rimski fižol, Borlotti), zrela semena, v pločevinkah835,540,288,82Metulji (molj)34322,941,6161,52Maslen fižol (molj), kuhan, brez soli1177,810,5520,96Maslen fižol (molj), kuhan, s soljo1177,810,5520,96Pinto fižol (pestro), zrel34721,421,2347,05Pinto fižol (pestro), zrel, kuhan, brez soli1439,010,6517,22Pinto fižol (pestro), zrel, kuhan, s soljo1439,010,6517,22Pinto fižol (pestro), zrel, v pločevinkah824,60,5610,58Pinto fižol (pestro), zrel, v pločevinkah, brez soli824,60,5610,58Pinto fižol (pestro), zrel, v pločevinkah, suha vsebina, spran z vodo1177,040,9720,77Pinto fižol (raznolik), zrela vzklila semena625,250,911,6Pinto fižol (pestro), zrela vzklila semena, kuhana, brez soli221,860,324,1Pinto fižol (pestro), zrela vzklila semena, kuhana, s soljo201,860,323,5Pinto fižol (pegast), konzerviran, suh1146,990,914,72Pinto fižol (pestro), nezrela semena, zamrznjena1709,80,526,8Pinto fižol (pestro), nezrela semena, zamrznjeno, kuhano, brez soli1629,310,4825,47Pinto fižol (pestro), nezrela semena, zamrznjena, kuhana, s soljo1629,310,4825,47Rožnati fižol, zrela semena34320,961,1351,49Roza fižol, zrela semena, kuhana, brez soli1499,060,4922,61Roza fižol, zrela semena, kuhana, s soljo1499,060,4922,61Stročji fižol232,50,33Konzervirani zeleni fižol301,760,192,79Zeleni fižol, rumen311,820,123,73Zeleni fižol, rumen, kuhan, brez soli351,890,284,58Zeleni fižol, rumen, kuhan, s soljo351,890,284,58Zeleni fižol, rumen, zamrznjen331,80,214,78Zeleni fižol, rumen, zamrznjen, kuhan, brez soli281,490,173,45Zeleni fižol, rumen, zamrznjen, kuhan, s soljo281,490,173,45Zeleni fižol, rumen, v pločevinkah150,80,12Zeleni fižol, rumen, v pločevinkah, brez soli150,80,12Stročji fižol311,830,224,27Zeleni fižol, zeleni fižol, kuhan, brez soli351,890,284,68Zeleni fižol, zeleni fižol, kuhan, zamrznjen, brez soli281,490,173,45Zeleni fižol, zeleni fižol, kuhan, s soljo351,890,284,68Zeleni fižol, zeleni fižol, zamrznjen331,790,214,94Zeleni fižol, fižol, zamrznjen, kuhan, s soljo281,490,173,45Zeleni fižol, fižol, zamrznjen, kuhan v mikrovalovkah331,980,413,58Zeleni fižol, v pločevinkah150,720,171,77Zeleni fižol, zelen, v pločevinkah, brez soli150,80,12Fižol, zelen, v pločevinkah, brez soli, brez tekočine221,120,462,42Zeleni fižol, konzerviran, suha vsebnost211,050,412,29Zeleni fižol, zelen, kuhan v mikrovalovni pečici332,310,53,01Zeleni fižol, v pločevinkah, brez soli, vsebina brez tekočine201,150,13,2Zeleni fižol, v pločevinkah, z začimbami160,830,21,99Zeleni fižol, v pločevinkah, vsebnost brez tekočine201,150,13,2Stročji fižol. Konzervirana hrana161,20,12,4Fava fižol34126,121,5333,29Fava fižol, kuhan, brez soli1107,60,414,25Fava fižol, kuhan, s soljo1107,60,414,25Fava fižol, v pločevinkah715,470,228,71Francoski fižol, zrela semena, kuhano, brez soli1297,050,7614,62Francoski fižol, zrela semena, kuhana, s soljo1297,050,7614,62Francoski fižol, zrela semena, surovo34318,812,0238,91Črna želva fižol, zrela semena33921,250,947,75Črna želva, zrela semena, kuhana brez soli1308,180,3516,05Črna želva, zrela semena, kuhana s soljo1308,180,3516,05Črna želva fižol, zrela semena, v pločevinkah916,030,299,65Črni fižol, zrela semena34121,61,4246,86Črni fižol, zrela semena, kuhano, brez soli1328,860,5415,01Črni fižol, zrela semena, kuhana, s soljo1328,860,5415,01Črni fižol, zrela semena, v pločevinkah, z malo natrija916,030,299,65Črnooki fižol (fižol, kitajska fižol), zrel33623,521,2649,43Fižol s črnimi očmi (kravji grah, kitajska fižol), zrel, kuhan, brez soli1167,730,5314,26Fižol s črnimi očmi (kravji grah, kitajska fižol), zrel, kuhan, s soljo1167,730,5314,26Fižol črno oko (kravji grah, kitajska fižol), zrel, v pločevinkah774,740,5510,33Črnooki fižol (kravji grah, kitajska fižol), zrel, konzerviran s svinjino832,741,613,23Fižol s črnimi očmi (kravji grah, kitajska fižol), nezrel, kuhan902,950,3513,83Fižol s črnimi očmi (kravji grah, kitajska fižol), nezrel, kuhan, brez soli973,170,3815,32Fižol s črnimi očmi (kravji grah, kitajska fižol), nezrel, kuhan, s soljo943,170,3814,73Fižol s črnimi očmi (kravji grah, kitajska fižol), nezrel, zamrznjen1398,980,720,13Fižol s črnimi očmi (kravji grah, kitajska fižol), nezrel, zamrznjen, kuhan, brez soli1328,490,6617,36Fižol s črnimi očmi (kravji grah, kitajska fižol), nezrel, zamrznjen, kuhan, s soljo1318,490,6617,1Fižol, pečen, domač1555,545,1516,13Fižol, pečen, konzerviran, navaden ali vegetarijanski944,750,3717,04Fižol, pečen, v pločevinkah, z govedino1216,383,4516,91Fižol, pečen, v pločevinkah, s klobasami1426,756,578,49Fižol, pečen, konzerviran, s svinjino1065,191,5514,49Fižol, pečen, v pločevinkah, s svinjino, s paradižnikovo omako945,150,9314,69Fižol, pečen, v pločevinkah, s svinjino, s sladko omako1054,520,8917,17Fižol, žito29821247Fižol, čili, žar, kuhan, na ranču975112,7Leča35224,631,0652,65Kaljena leča, kuhana, brez soli1018,80,4521,25Kaljena leča, ocvrta, s soljo1018,80,4521,25Prokaljena leča, surova1068,960,5522,14Leča, žito295241,546,3Leča, zrela semena, kuhana, brez soli1169,020,3812,23Leča, zrela semena, kuhana, s soljo1149,020,3811,64Leča, roza35823,912,1752,3Čili s fižolom, v pločevinkah1036,123,769,94Chyna28624,42,241,3Edamame, kuhana soja v strokih, zamrznjena, nekuhana10911,224,732,81Edamame, kuhana soja v strokih, zamrznjena, kuhana12111,915,23,71

Poglej si posnetek: The plant-based diet. Michael Greger, MD,. TEDxBismarck (Junij 2025).