Vrvica in njene vrste: vzdolžna in prečna, razlike in podobnosti * Crossfit

Split je vaja, namenjena raztezanju mišic in vezi, sestoji iz raztezanja nog v nasprotnih smereh, medtem ko tvorijo eno črto. Dobro raztezanje daje telesu svobodo in lajša togost.

Gimnastika razlikuje le dve vrsti te figure - vzdolžno in prečno. Preostale znane podvrste so njihove različice.

Vrvica in pol-vrvica

Slika vrvice ima naslednje značilnosti:

Razmaknjene noge tvorijo eno črto.
Pravilno izveden kot med nogami je 180 stopinj.
Medenični del je rahlo obrnjen naprej.

Obstaja nekaj takega kot pol korak. Upognjena noga prevzame oporo, drugo nogo pa potegne vstran ali nazaj in popolnoma iztegne.

Polovično vrvico nanesemo na ogrevanje pred neposrednim raztezanjem.

Prečna in vzdolžna

Skupno obstajata dve vrsti vrvic - vzdolžna in prečna. V prvem primeru je ena noga pred telesom, druga pa zadaj, noge so pravokotne ali pod ostrim kotom na telo. Lahko je levo in desno, odvisno od noge spredaj.

Ko so noge prečne, so noge razmaknjene pod kotom 180 stopinj ali več. V tem primeru se nahajajo na straneh, v nasprotju z vzdolžno.

Znanstveniki trdijo, da so stranski deli lažji za moške kot za ženske. To je posledica zgradbe ženskega telesa, hitro in neboleče raztezanje preprečuje ton adduktorskih mišic. Nasprotno, moški težje izvajajo vzdolžni razcep. Strukturne značilnosti mišic zadnjega dela stegna in njihova moč resno ovirajo enostavno raztezanje.

Poleg tega se zaradi posebnosti strukture mišic in sklepov s takšno sposobnostjo nikoli ne bo moglo pohvaliti 13% ljudi.

Možne razlike

Obstaja veliko različic obeh oblik vrvice. Obstaja sedem podvrst tega gimnastičnega elementa.

Klasična

Gre za izteg noge v položaj, pri katerem je kot med notranjimi površinami stegen v skladu z zgornjimi značilnostmi kot med 180 stopinjami.

Izvedeno na ravni površini ali tleh:

Negativno (povešeno)

Ena najtežjih vrst vrvic. Če ga želite dokončati, boste morali pridobiti dodatno opremo, na primer stole ali švedsko steno.

Glavna značilnost te vrste je kot med boki nad 180 stopinj.

Ta vaja zahteva visoko koncentracijo in dober mišični tonus ter stalno nenehno izboljševanje. Ni na voljo vsem.

Vodoravno

Sestavljen je iz dviganja nog vzdolž obzorja. Gre za klasično vrvico, ki se običajno izvaja na tleh. Roke običajno držimo strogo pred seboj ali razmaknemo.

Navpično

Razlikuje se od prejšnjega položaja nog v prostoru - v tem primeru se nahajajo pravokotno na obzorje. Med stojenjem se oseba nasloni na eno nogo, drugo pa dvigne v zrak. Kot podpora se pogosto uporablja pilon ali švedska stena.

Navpična vzdolžna vrvica:

Prečna predelava se opravi brez okvare s počivanjem rok:

Na roke

Pri tej možnosti mora imeti športnik edinstvene veščine ravnotežja in nadzora nad lastnim telesom. Stoječ v stojalu na roki, oseba počasi razširi noge ob straneh:

Možnost z vzdolžno vrvico na rokah:

Druga različica je stojalo za podlaket:

Zrak

Izvaja se v zraku, pogosteje v skoku, vendar nekateri znajo ta element izvesti, ko stojijo na mestu. S skokom navzgor in zamahom nog oseba doseže želeni kot obračanja v zraku.

Omeniti velja, da vsi obrtniki z zračnimi vrvicami ne morejo izvesti klasičnega.

Leži na tleh

Glavni pogoj je, da hrbet naslonite na ravno površino. Iz začetnega ležečega položaja na tleh oseba razširi noge na stranice in prejme prečni razcep:

Za izvedbo vzdolžne je ena noga položena na tla, druga pa potegnjena na glavo in podprta z rokami:

Kraljevska vrvica

Kraljevska vrvica velja za vrhunec spretnosti v gimnastiki. Slavni igralec Jean-Claude Van Damme je ta element prikazal v reklami za avtomobilsko družbo Volvo.

Glavna razlika pri tej vrsti je uporaba podpor za dve nogi. V tem primeru ostane telo obešeno. Učinkovitost elementa ne zahteva samo absolutne prilagodljivosti, moči in elastičnosti vezi in mišic, temveč tudi statistično moč mišic.

Vsakodnevni treningi, sposobnost nadzora nad lastnim telesom in dihanje jogijev vam bodo pomagali pri izvedbi kraljevske delitve. Trik z dihanjem pri vdihu in izdihu skozi grlo učinkovito ogreje telo.

Kako se delijo?

Velik plus za telo bodo prinesle dnevne ali redne raztezne vaje, zlasti za ženske.

Prednosti takšnih vaj so že dolgo dokazane:

podpora mišičnemu tonu;
izboljšanje gibljivosti sklepov;
pospešitev pretoka krvi v medeničnih organih;
povečana elastičnost mišic.

Vadba bo pomagala okrepiti telo in zmanjšala tveganje za zvine in poškodbe.

Strokovnjaki pravijo, da se s starostjo mišična elastičnost zmanjšuje in je po 30 ali 40 letih veliko težje delati cepitve kot v otroštvu ali mladosti. V veliki meri je ta aksiom resničen, vendar to sploh ne pomeni, da je po 40 letih nemogoče sedeti na razcepu. Vztrajnost in redna vadba vam bodo pomagali doseči želeni cilj.

Čas raztezanja in izvedbe obravnavanega gimnastičnega elementa je precej težko določiti. Vse je odvisno od posameznih značilnosti organizma in številnih razlogov:

sposobnost raztezanja;
starostna kategorija;
sklepna prožnost;
pogostost in pogoji treninga.

Z redno in marljivo vadbo se lahko človek precej hitro raztegne, vendar se to verjetno ne bo zgodilo v enem tednu ali celo mesecu. Seveda pod pogojem, da se še nikoli ni ukvarjal z raztezanjem. Nekaj mesecev za osebe, mlajše od 45 let, se zdi pravi čas s pravilnimi in dobro izbranimi vajami.

Samo vsak dan poskušati razdeliti ni najbolj pismeno, bolje je, da se ga lotevate postopoma, začenši z ogrevalnimi in pripravljalnimi vajami. Ko se raztezanje izboljša, lahko poskusite dokončati postavo.

Neustrezen program priprave vrvic lahko telesu povzroči nepopravljivo škodo in poslabša elastičnost.

Pravilna pravila raztezanja:

delajte redno (vaje ne bodo trajale več kot 15 minut, zato jih morate izvajati vsak dan ali vsak drugi dan);
vključite se v toplo sobo (temperatura zraka v prostoru naj bo vsaj 20 ° C, v hladni sobi mišice postanejo manj elastične, kar lahko povzroči poškodbe);
bodite previdni (ne hitite, med hitrimi vajami obstaja velika nevarnost poškodb, na primer zvini);
ne hitite in trdo delajte, da bi dosegli hitre rezultate, to je polno resnih poškodb.

Najbolje je, če človek najde tudi spremljevalce, ki gredo k podobnemu cilju.

Oglejte si nekaj koristnih videoposnetkov o poučevanju vrvic:

Kontraindikacije

Raztezne vaje močno obremenjujejo telo.

Pred začetkom treninga skrbno ocenite možnosti in tveganja ter primerjajte seznam kontraindikacij z značilnostmi lastnega telesa:

poškodovana hrbtenica;
hipertenzija;
vnetni procesi v kolčnih sklepih;
motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema;
zlomi, razpoke in druge okvare v sklepnih tkivih in kosteh.

Tudi če ni kontraindikacij, je treba pouk jemati resno, vse ukrepe je treba izvesti na merjen način, da se odpravi tveganje za poškodbe. Za to je zelo pomembno, da pravilno opravite ogrevanje, da pripravite sklepe in mišice na prihajajoči stres.

Pomembno je, da spremljate lastne občutke in izvajate vaje v skladu s priporočili pristojnih trenerjev.