Crossfit vaje
6K 0 18.3.2017 (zadnja revizija: 22.3.2019)
Močni funkcionalni trening ima v svoji strukturi ogromno različnih vaj. Primerni so lahko tako za profesionalne športnike kot za začetnike. Ena najboljših vaj za začetnike je Kettlebell Slika 8 (Kettlebell Slika 8) To gibanje je odlično za razvijanje mišične vzdržljivosti pri športniku.
S pomočjo gugalnic lahko učinkovito trenirate mišice rok, telo pa pripravite na večje obremenitve. Na začetku vadbene poti je za vas primeren običajni 8 kg kettlebell.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Tehnika vadbe
Kljub temu, da je gibanje dokaj preprosto, je treba 8-ku s kettlebellom izvesti tehnično pravilno. Če športnik pravilno opravi vse elemente, bo lahko hkrati izdeloval več mišičnih skupin in postal bolj vzdržljiv. V tem primeru bodybuilder ne bo tvegal poškodb. Sledite temu algoritmu gibanja:
- Stojte v bližini športne opreme, noge postavite dovolj široko.
- Vzemi kettlebell v desno roko. Nagnite se. Držite hrbet naravnost. Kettlebell naj bo na ravni kolen. Krožite izstrelek okoli leve noge.
- Utež prenesite na drugo roko. Ponovite gibanje, ki že kroži po desni nogi.
- Naredite nekaj kettlebell 8s.
Tako bi morali imeti gib, ki vizualno spominja na številko osem.
Različice izvedbe osme s kettlebellom
Obstaja več različic te vaje:
Vadite s športno opremo, ki je prijetne teže. Upoštevajte pravilno tehniko izvajanja vaje. Morali bi delati brez napak. Posvetujete se lahko tudi z izkušenim trenerjem. S to vajo vam bo pomagal ustvariti dober program vadbe in jo tudi nadomestiti.
Crossfit vadbeni kompleksi
Osmica kettlebellov pomaga športnikom razviti vzdržljivost. Na treningu se ta vaja pogosto izvaja v povezavi s skakalnico, sklece in vlečenjem. Delati morate z intenzivnim tempom.
| Kompleksno ime | Kruti kavelj |
| Naloga: | Nalogo zaključite v najkrajšem možnem času |
| Naloga: |
|
