Kolagen je vrsta beljakovin v telesu, ki deluje kot glavni gradbeni material. Iz nje nastajajo vezna tkiva, koža, hrustanec, kosti, zobje in kite. Kot vsaka beljakovina je sestavljena iz aminokislin, zlasti glicina, arginina, alanina, lizina in prolina.
Kolagen se v zadostnih količinah sintetizira pred 25. letom starosti. Poleg tega se njegova raven vsako leto zmanjša za 1-3%, kar se lahko kaže v poslabšanju stanja kože, las in sklepov. Do 50. leta lahko telo proizvede le tretjino norme kolagena. Zaradi tega bo oseba morda potrebovala dodatno podporo s športnimi dodatki.
Pomen in koristi za ljudi
Pri ljudeh, ki ne vadijo, kolagen pomaga pri preprečevanju poškodb sklepov in kosti. Njegove koristi se kažejo tudi v izboljšanju stanja kože in las. Seznam koristnih učinkov vključuje tudi:
- povečana elastičnost kože;
- pospeševanje celjenja ran;
- izboljšanje gibljivosti in delovanja sklepov;
- preprečevanje redčenja hrustanca;
- izboljšana oskrba mišic s krvjo (spodbuja njihovo rast).
Za doseganje naštetih učinkov strokovnjaki priporočajo, da se vsaj enkrat letno udeležite tečaja jemanja kolagena. Glede na namen lahko uporabite eno od dveh vrst dodatkov:
- Kolagen tipa I. Najdeno v kitah, koži, kosteh, ligamentih. Velike koristi za zdravje kože, nohtov in las.
- Kolagen tipa II. Pomemben je predvsem za sklepe, zato je priporočljiv za uporabo v primeru poškodb ali vnetnih bolezni.
Da bi oseba dobila zadostni odmerek kolagena, mora zaužiti hrano, kot so želatina, ribe, kostna juha in drobovina. Vsa hrana, predstavljena v želeju podobnem stanju, je koristna. S pomanjkanjem nastane pomanjkanje kolagena. Položaj poslabšajo:
- neuravnotežena prehrana;
- pogosta izpostavljenost soncu;
- zloraba alkohola in kajenje;
- pomanjkanje spanja (del beljakovin nastane med spanjem);
- slaba ekologija;
- pomanjkanje žvepla, cinka, bakra in železa.
Ob prisotnosti takih škodljivih dejavnikov in pomanjkanju kolagena v hrani je športna prehrana bolj zanesljiv in učinkovit način za povečanje vnosa te beljakovine. Uporaben je tako za navadne ljudi kot za športnike, še posebej zaradi cene kolagena, po spletni trgovini Fitbar, je v razponu od 790 do 1290 rubljev na paket, kar glede na videz rezultata po prvem tečaju ni zelo drago.
Zakaj je kolagen potreben v športu
Za športnike je kolagen potreben za hitrejše okrevanje po težkih treningih in pospešitev okrevanja po poškodbah. Za tiste, ki se ukvarjajo s športom, bo dodatek koristen tudi mlajšim od 25 let. Čeprav je količina kolagena v tem obdobju običajno zadostna, ga mišicam morda še vedno primanjkuje, saj imajo zaradi treninga povečan stres.
Torej, ta beljakovina pomaga športnikom:
- trenirajte težje in lažje prenašajte tovore;
- zaščitite vezi in mišice pred poškodbami;
- spodbujajo aktivnejši krvni obtok v mišičnem tkivu;
- zagotoviti telesu številne esencialne aminokisline;
- pospeši metabolizem;
- krepijo hrustanec, kite, kosti in sklepe.
Kako in koliko vzeti
Odmerjanje za navadne ljudi je do 2 g na dan. Amaterskim športnikom svetujemo, da vzamejo po 5 g, za tiste, ki imajo zelo intenziven trening - do 10 g (lahko jih razdelimo na 2 odmerka). Povprečno trajanje tečaja je najmanj 1 mesec.
Strokovnjaki svetujejo izbiro nedenaturiranega kolagena. Nedenaturiran pomeni, da beljakovine med proizvodnjo niso bile izpostavljene toploti ali kemikalijam. Spremenijo strukturo - vodijo do denaturacije beljakovin. Posledično je nekajkrat manj koristen, zato je bolje kupiti nedenaturirane dodatke.
Da bi dosegli najboljši učinek, je kolagen priporočljivo kombinirati z drugimi dodatki:
- hondroitin in glukozamin;
- hialuronska kislina;
- vitamin C.
Glavni učinek, ki ga uporabniki opazijo po tečaju, je odpraviti bolečine in bolečine v sklepih. Neželeni učinki so redki, ker je kolagen varen izdelek v telesu vsake osebe.
