Meditativna hoja je edinstvena praksa, ki pomaga razširiti zavest, trenira um in blagodejno vpliva na psiho-čustveno stanje človeka. Veste, kaj pomeni meditacija med hojo, kakšne so njene prednosti? Pohodništvo ni dobro samo za fizično telo, ampak tudi za dušo, pomaga se sprostiti, umiriti in je odličen način, da ostanete sami s seboj. Ja, res je - meditirati lahko ne le med sedenjem v položaju lotosa, ampak tudi med hojo. Najpomembneje je, da izberemo kraj, ki je tih in miren, in se zberemo na vsakem koraku.
V nekem smislu je premikajoča meditacija celo lažja od meditacije v sedečem položaju:
- Lažje se je dolgo koncentrirati na gibanje;
- Z meditativno hojo se boste izognili stanjem zaspanosti, dolgočasja in otopelosti uma;
- Hoja meditativno sprošča, medtem ko ste v gibanju, vaši možgani in refleksi še naprej delujejo;
- V sedečem položaju z dolgo vadbo začnejo noge in hrbet otekati, kar povzroča nevšečnosti.
Ko boste obvladali spretnost meditacije hoje, se boste naučili, da vas ne bo motilo duhovne prakse pri vsakdanjih gospodinjskih opravilih: pomivanju posode, pomivanju, likanju, vožnji avtomobila. Meditacija bo postala velik del vašega življenja.
Meditativna tehnika hoje
Med meditativno hojo je pomembno, da se osredotočimo na fizično delovanje, torej korake. Vse tuje misli, skrbi, skrbi je treba zavreči - vse, kar možgani počnejo. Naj načrtovanje za prihodnost in skrb za preteklost ostaneta zunaj zavesti. Gibajte se počasi in brez obremenitve, enakomerno in načrtno.
- Roke zložite v območje popka, jih sprostite;
- Stojte na začetku poti;
- Razbistrite si misli, iztisnite si vse misli iz glave, ne smete razmišljati o ničemer;
- Glejte naprej na pot, približno 2-3 metre stran od vas;
- Morate pogledati, da veste, kam se obrniti; pozornost ni usmerjena na določene stvari (trava, kamen, barva poti);
- Hodite nežno in se osredotočite na vsak vaš korak. Če začne vaš um tavati in se vam misli začnejo prikradati po glavi, spet usmerite pozornost na korake. Opazujte, kako se noga dviguje od tal, kako se koleno upogiba in poravna, ko se premikate. Mentalno ponovite "desno" - "levo", tako boste v celoti vključeni v proces meditativne hoje.
V glavi bi morala biti popolna praznina. Brez misli o jutrišnji konferenci, kuhinjskih načrtih, spomini na nedavni prepir, skrbi za zdravje nekoga. Samo koraki, en-dva, en-dva, samo pot, samo ti in nič. Vaši možgani bi morali postati vklopljen televizor, iz katerega je bila izvlečena antena. Poskusite ne hoditi hitro, zato se boste lažje povezali s postopkom in se raztopili v svojih občutkih.
Upoštevajte, da obstajajo ločene prakse, ki določajo svoja pravila in omejitve glede izvajanja vaje. Na primer, tehnika teka na čakri Swamija Dashija je zdaj najbolj znana.
Kako začeti meditativno hojo?
Malo kasneje vam bomo povedali, kako uporabljati meditacijo pri hoji, zdaj pa bomo podali nekaj nasvetov o tem, kje začeti z vadbo:
- Za začetek se odločite, koliko časa boste namenili meditativnemu gibanju. Prvič je dovolj 20-30 minut;
- Izberite kraj - to mora biti ravna in ravna steza, ki ima začetek in konec, jasno razločljiva;
- To lahko storite tako doma kot na ulici. Glavna stvar je, da se ne motite;
- Dolžina proge je lahko katera koli;
- Začetek in konec poti bo določil pot vse meditacije in njeno kakovost. V ovinkih boste preverili, ali ste resnično pravilno usmerjeni, zato manj vaje, krajša mora biti pot;
Čemu služi meditativno hojo? Korist in škoda
V tradiciji theravade je meditacija hoje zelo razširjena. To je odlična metoda za urjenje uma, da se odvrne od posvetnih skrbi in nečimrnosti. Spodbuja vedrino, jasnost in absolutno koncentracijo. Izkušeni budisti se strinjajo, da meditacija s hojo širi zavest in pomaga premikati meje lastnega uma.
Theravada je najstarejša šola budizma, ki uči popolne rešitve težav, depresije, žalosti, nezadovoljstva, nizkih občutkov (ljubosumja, zavisti, jeze). To je način, kako doseči popoln vpogled, videti realni svet in sprejeti vse njegove pomanjkljivosti. Strinjajte se z življenjem, kakršno je, brez iluzij in velikih pričakovanj.
- Korist meditacijske vaje je, da se boste naučili znebiti smeti in umazanije, ki se naberejo v glavi vsakega človeka: nevednosti, sebičnosti, zamere, arogance, pohlepa, lenobe, ljubosumja itd. Vsa ta stanja izkrivljajo resničnost, zato človek preneha biti sam in tako ga vidijo tudi drugi.
- Po drugi strani pa meditativna praksa pomaga gojiti in povečevati v sebi prijaznost, sočutje, usmiljenje, krepost, skromnost, hvaležnost, skrb.
- Vaš um bo postal jasen in bister, močan in pripravljen na kakršen koli šok. In to je najpomembnejši pogoj za velike dosežke.
Če se sprašujete, ali je meditacija mogoča z nordijsko hojo, vam bomo odgovorili, da lahko to stanje vadite v vsaki situaciji, najpomembneje pa je, da se naučite pravilnega fokusa. Pomembno je, da vse misli iztisnete iz glave, "vklopite sive valove na zaslonu" in začnete z vajo.
Če se sprašujete, ali je meditativna hoja škodljiva, vam bomo odgovorili, da vam nikakor ne bo škodila. Najpomembneje je, da se oblečete glede na vreme, če vadite zunaj, se ne pretiravajte, če vam prepovedujejo intenzivne telesne aktivnosti, in vedno začnite vaditi, ko ste dobre volje.
Mir tvojemu srcu!
