Vadba je zelo pomembna za hujšanje. V tem članku vam bomo predstavili možnost programa vadbe za hujšanje za dekleta na prostem brez uporabe simulatorjev. Za izvedbo sklopa vaj potrebujete le stensko palico, ki se nahaja na katerem koli športnem igrišču, telovadni preprogi, vrvi za skakanje in rokavicami, da si pri izvajanju številnih vaj ne drgnete žuljev po rokah.
Kompleks je splošen in ne upošteva vaših fizičnih lastnosti. V skladu s tem, če imate bolečine v nekaterih sklepih ali mišicah, neprijetne vaje nadomestite z drugimi, ki ne povzročajo bolečin, prav tako pa zmanjšajte ali povečajte število ponovitev glede na fizično kondicijo.
Izobraževalni kompleks
Vadba za hujšanje se začne z ogrevanjem. Več o vadbi za hujšanje preberite v članku: Pred treningom se ogrejte.
Po ogrevanju začnite svoje glavno delo.
Prva vaja: počepi. Naredimo 10-15 počepov. V tem primeru se morate usesti čim globlje. Stojimo s popolnoma iztegnjenimi nogami. Roke lahko držite v katerem koli položaju, pred vami, za glavo ali na pasu.
Počivajte 20 sekund
Druga vaja: sklece od tal (od opore)... Sklece delamo z ozkim oprijemom. Med izvajanjem pazite na telo, tako da so noge, medenica in hrbtenica v isti ravnini. Če vam je težko narediti to vajo s tal, jo lahko izvajate s katero koli oporo ali na kolenih. V tem primeru naj bodo tudi noge, medenica in hrbet na isti ravni črti. Naredimo 15–20 ponovitev, če to počnete na opori (na primer na neravnih palicah) ali na kolenih in 5–10-krat, ko izvajate sklece s tal.
Počivajte 10 sekund
Tretja vaja: Skakalna vrv. Izvajamo 50-100 vrvnih skokov. V tem primeru naj bodo noge nekoliko upognjene v kolenih, da se zmanjša obremenitev hrbtenice in poveča obremenitev bokov.
Počivajte 20 sekund
Vaja štiri: pritisnite na vodoravno črto. Če želite to narediti, se morate obesiti na vodoravni palici in dvigniti kolena na prsni koš. Torej ponovite 10-15 krat. Če je vaja enostavna, dvignite noge v poravnanem stanju.
Počivajte 10 sekund
Peta vaja: ravni izpadi... Iz stoječega položaja vrzite eno nogo naprej, kot da bi delali naravnost. In nato se vrnite v začetni položaj tako, da odrinete isto nogo, s katero ste pljusknili. Naredite to po 10 krat na vsaki nogi.
Serijo zaključite z lahkotnim tekom 2 minuti, nato počivajte 2-3 minute. Serijo ponovite 3-4 krat. Bolje je, da ne povečate števila ponovitev vaje, temveč število serij. Za hujšanje je ta režim veliko bolj učinkovit.
