Tek 42 km 195 metrov za mnoge ljudi nemogoča naloga. Vendar se nekateri prej ali slej odločijo za to in se začnejo pripravljati na prvi maraton v življenju. Toda, da bi pretekli najdaljšo olimpijsko razdaljo, se morate nanjo kompetentno pripraviti.
Telovaditi
Če želite teči ali vsaj preteči maraton, morate zbrati zahtevane količine. V idealnih razmerah morate za začetnike teči 150-250 km na mesec, to je 40-60 km na teden. V skladu s tem je vsak dan treba teči skozi 10 km... V tem primeru si je treba en dan narediti prost dan in ne iti ven na križ. Ta znesek naj bi potekal vsaj 2 meseca pred maratonom. Priporočljivo je tudi "valjati" segmente 800, 1000, 2000 metrov z malo počitka.
Hkrati obstaja precej izviren sistem za preverjanje časa, koliko lahko pretečete svoj maraton. Če želite to narediti, morate z enako hitrostjo preteči 10-krat 800 metrov. Počivajte 3-4 minute med posameznimi segmenti. Torej, če je povprečni čas vsakega 800 metrov bo trajalo 3 minute in 40 sekund, kar pomeni, da lahko maraton pretečete v 3 urah 40 minut. Vendar ta sistem ne deluje dobro, če vam začne zmanjkovati 3 minute vsakega segmenta. V tem primeru še zdaleč ni dejstvo, da vam maratona lahko zmanjka v 3 urah.
Poleg teka je treba izvajati številne splošne fizične vaje, kot so počepi ali pištola, vadba stopal, skakalna vrv itd.
Več člankov o teku, ki bi vas lahko zanimali:
1. Taktika maratonskega teka
2. Tekaške vaje za noge
3. Tekaška tehnika
4. Kaj storiti, če je pokostnica bolna (kost spredaj pod kolenom)
Tri tedne pred maratonom je nujno preteči križ v dolžini 30-35 km, da bo telo razumelo, kakšen tovor ga čaka. Poleg tega vam bo proga na 30 km omogočila, da pred prihajajočim maratonom ocenite svojo moč in razumete, kaj vam manjka za hitrejši tek.
2 tedna pred maratonom je treba zmanjšati prečni volumen. In teden dni pred štartom začnite teči z majhnimi svetlobnimi križi, katerih glavni namen ni trening, temveč ogrevanje telesa, da ga ohranjate v dobri formi.
Hrana
Pri teku na tekaške proge morate zaužiti veliko ogljikovih hidratov, da boste imeli dovolj energije za tek. In teden dni pred tekmovanjem morate začeti shranjevati glikogen, ki vam bo koristen na daljavo.
Glikogen je najbolje shraniti z hrano z ogljikovimi hidrati. Če želite to narediti, jejte testenine dvakrat na dan vsak dan en teden. Zaradi dejstva, da ne boste porabili veliko energije, samo s svetlobnimi križi boste v telesu začeli kopičiti glikogen. Bolj ko ga boste uspeli nabrati, več energije boste imeli na maratonu.
Da bi bila vaša priprava na razdaljo 42,2 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V počastitev novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
